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經常失眠,多半是心脾兩虛,藥師:學會2吃3動,養心健脾助睡眠

睡眠是人體必需的生理過程,每個人都不可避免的需要睡眠,人生三分之的時間都在睡眠中度過,睡眠滿足了機體修養生息的需要,也是身體健康的重要保證。

良好的睡眠,可以讓身體得到及時恢復,使人精神飽滿,體力充沛,相反,睡眠不足則會使人疲憊不堪,頭昏腦脹,無精打采,工作效率也會十分低下,關於睡眠的重要性,這幾點要清楚的了解。

(1)增強記憶力

大腦是人體的重要領導器官,其在睡眠狀態下耗氧量會大大減少,這非常有利於腦細胞能量的儲存,從而促進記憶功能的加強,所以充足的睡眠會使人思維敏捷,學習能力提高。

(2)消除疲勞恢復體力

身體疲勞,使機體需要休息的信號,而睡眠則是緩解疲勞的重要方式,恢復體力的睡眠能夠減少能量消耗,促進細胞分裂,滋養五臟六腑,進而儲備更多的能量,為第二天的學習,工作做好準備,這也是恢復體力所必須要經過的生理過程。

(3)美容養顏抗衰老

漂亮女人都是睡出來的,說的就是睡眠與皮膚好壞的關係,充足的睡眠有利於皮膚毛細血管血液循環,組織細胞修復,所以睡眠有利於皮膚美容

(4)促進疾病康復

疾病康復需要充足的蛋白質,良好的睡眠能夠促進蛋白質的合成,幫助受損的細胞得到快速修復,可謂是最廉價的治療方法。

人體是一個複雜的系統,每個人在醫生中都會或多或少的出現失眠,失眠的人一生中或多或少都會出現失眠,失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不足、睡眠質量下降,以及睡眠時間不能滿足機體正常的生理需求,並且在白天產生一系列不良影響的短期癥狀,其中包括入睡困難、睡眠維持障礙、再入睡困難、多夢和睡眠質量下降等次日白天伴有疲乏、警覺性降低、精力下降,以及行為、情緒不佳等。

中醫認為人的正常睡眠都是由心神所主,陽氣由動轉為靜時,即為入睡狀態,反之,陽氣由靜轉為動時,即為清醒狀態,陰陽兩氣隨一日晝夜的變化而有規律的轉化,從而保持晝精夜寐的狀態,這一規律一旦遭到破壞,便會引起失眠。

失眠的病因不外乎外感和內傷兩個方面,由外感引起的人,主要表現在各種熱性病過程中,由於內傷引起的人,則多是情志不暢,陰虛火旺,心脾兩虛,心腎不交,痰熱內擾而引起,一般來說外感所導致的失眠,實證比較多,內傷所導致的失眠,虛症比較多,而今天我們要說的是心脾兩虛引起的失眠。

心是五臟六腑頭領,人體一切活動都與心神有關,心神直接影響睡眠質量,並對睡眠起著主導作用,心血是心神的物質保證,心血充足,人在白天就會神清氣爽,晚上也可以睡得更香,心血不足,就會心神不寧,白天精神萎靡不振,晚上也難以入睡,睡眠質量也會較差。

脾是氣血生化的源頭,負責運送食物和水,如果脾虛,追導致代謝紊亂,干擾心神,另外,也容易在睡眠中導致胃氣不和,消化不良,進而出現失眠,這就是心脾兩虛導致失眠的內在原因。

心脾兩虛型失眠主要表現為患者不易入睡,或睡中多夢,易醒,醒後再難入睡,或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無味,或食後腹脹,不思飲食,面色萎黃,舌質淡,舌苔薄白,脈象緩弱,所以心脾兩虛失眠的人日常要以養心健脾為主,多補氣血,調飲食,日常學會2吃3動,可養心調脾助睡眠。

2吃

(1)人體需要充足的營養物質來保證機體的正常運作,失眠的人多吃補氣安神,調養心神的食物可以起到快速入睡的作用,大分子化合物芝寧睡眠素可以改善睡眠,提高睡眠質量,養心健脾,其活性成分腺苷能夠鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,緩解頭暈頭痛乏力等。

(2)豬蹄是我們餐桌上常見的食物,它除了可以美容養顏之外,還能起到助眠的作用,豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和糖類,並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分,對老年人失眠有很好的治療作用。

3動:

(1)跳舞

跳舞是是世界上最好的安定劑,適量跳舞可以緩解神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的作用,失眠的人有很大一部分常常情緒不穩定,不是興奮就是抑鬱,而美好,優雅的舞蹈能使人心曠神怡,氣血通暢,精神振奮,另外,跳舞還可以調節大腦皮質以及中樞神經系統的功能,使紊亂,失調的功能得到平衡,使興奮焦慮的狀態得到安定,身心受益,有助於睡眠。

(2)爬山

爬山是一種很好的健身運動,爬山時走進大自然,呼吸新鮮空氣,可以陶冶情操,舒緩情緒,消除煩躁心理,這也是消除睡眠障礙的一種非常重要的前提條件,爬山還可以磨鍊意志,對緩解焦慮抑鬱有良好的幫助。

(3)跑步

跑步能提高人體的心肺功能,促進機體的有氧代謝,改善和增強機體各組織器官的功能,長期堅持跑步運動,可以使精力充沛,精神愉快,消除腦力勞動帶來的疲勞,對睡眠障礙有很好的療效。

科學研究再三證明,人一動不動,肯定睡不好,要想睡得好,就必須進行適度,合理的運動,運動是最好的安眠藥,希望失眠的人能積極重視。

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