男生怎樣提高俯卧撐的次數？3個方法，全方位訓練，秒做90個

很多男生做俯卧撐也就30-50個，想突破這個極限似乎很難，比如做到90個，那麼怎樣迅速提高自己做俯卧撐的次數，堅持做到這3個方法，進行全方位的訓練，讓你輕鬆提高到90個不是問題。

1.加強肱三頭肌的力量

男生做俯卧撐主要是通過肱三頭肌和胸肌發力完成的，男生可以先對肱三頭肌進行強化訓練，因為沒有足夠的手臂力量，再訓練胸部肌肉是很難的，所以男生可以做啞鈴肩上臂後屈伸、後支撐臂屈伸等訓練肱三頭肌的力量，每天做50-60下。

2.訓練胸肌的耐力

男生想要做足夠多的俯卧撐，胸肌的耐力很重要，要進行胸肌的全方位訓練，男生可以做啞鈴卧推、雙杠臂屈伸等，啞鈴卧推是鍛煉胸大肌最經典的動作，能夠充分拉伸胸大肌，但是要小心做，別弄傷自己，男生在做雙杠臂屈伸，身體要向前傾，讓你的胸肌對著地面，不然訓練不到胸部肌肉哦。

3.90個俯卧撐訓練法

如果你的目標是做90個俯卧撐，可以進行漸進式訓練法，比如今天要完成60個俯卧撐，可以分3組完成，明天做70個俯卧撐，分3-4組完成，後天做80個俯卧撐，大後天做90個.....這種就是漸進式訓練，慢慢訓練出自己的耐力，以後就可以1次完成90個。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，1次完成90個俯卧撐不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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