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睡覺之前，練習幾個簡單的瑜伽體式，藉助深長的呼吸和體式能夠激活副交感神經系統，頭腦更快安靜下來，釋放一天的疲勞，幫助你輕鬆入睡。

今天給大家推薦一套睡前瑜伽，在床上用上1個枕頭就可以練習，簡單實用。

1.坐角式（Upavistha Konasana）

• 將枕頭放在身體下方
• 如果腰椎過度彎曲或者有不舒適的擠壓感，請微屈雙膝
• 臉轉向一邊靠在枕頭上
• 保持10個呼吸

2.蝗蟲式（Salabhasana）

• 枕頭墊在肚子下
• 保持脖子後部伸展，將手指在背後反扣
• 延展身體和胸腔
• 保持10個呼吸

3.腿向上靠牆式（Viparita Karani）

• 將枕頭靠在牆壁，臀部壓實牆面，放在枕頭上
• 坐骨靠近牆，雙腿盡量90度靠牆
• 手臂兩側伸展，掌心朝上
• 倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態
• 保持5分鐘

4.踏卧束角式（Supta Baddha Konasana）

• 將枕頭縱向放在背部下方
• 每一次呼氣，都將身體向枕頭和地面下沉
• 保持3分鐘

5.卧扭轉式（Jathara Parivartanasana）

• 用手輕輕地將膝蓋壓到一側
• 每一次的吸氣，想像有波浪在脊柱里蕩漾
• 每一次的呼氣，有意識地釋放壓力
• 保持2分鐘，換邊

6.挺屍式（Savasana）

• 將枕頭墊在脊柱下方
• 呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到「3」，呼氣也數到「3」，也可以逐漸加長
• 保持5分鐘

練習的時候建議播放睡眠輕音樂，可以幫助更快進入睡眠狀態哦！通過規律的瑜伽練習，也可以改善我們內在的環境。

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