剛剛才知道,做瑜伽前屈,後彎,扭轉,側彎是為了…
瑜伽
10-24
瑜伽體式有辣么多?你知道每個體式的目的是什麼嗎?
比如當你知道了這些體式的目的是什麼,就不會本末倒置,比如前屈是為了拉伸腰椎和骶骨區域,那麼就不會強迫自己弓背讓頭去找膝蓋了。
今天,我們來講講前屈、後彎、扭轉、側彎和軸向延展這幾種體式的目的。
前屈
主要目的:
拉伸腰椎、骶骨區域
次要目的:
- 拉伸上背部、肩胛帶、脖子
- 拉伸腿後側肌肉(大腿腘繩肌和小腿)
後彎
主要目的:
拉伸背部肌肉
次要目的:
拉伸身體前側:
胸腔和肩胛帶
太陽神經叢即腹部區域
髖部和大腿
扭轉
主要目的:
轉動脊柱
次要目的:
- 重新調整肩胛帶和脊柱的正位
- 重新調整骨盆和脊柱
側彎
主要目的:
拉伸身體側面,從肩膀到髖關節
次要目的:
打開骨盆:拉伸和加強髖關節周圍肌肉、髖部前側和大腿內側
軸向延展
主要目的:
讓脊柱在垂直方向達到最大的延展,保持脊柱自然生理曲度。
次要目的:
- 拉伸和加強手和脊柱之間連接的肌肉
- 拉伸和加強腿和脊柱之間連接的肌肉
了解體式的目的,不要為了做體式而做體式。
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