一套有效預防緩解感冒的體式序列
季節替換，這幾天早晚溫差大，室內室外也是不一樣的溫度，若不注意防範，感冒君就會找上門來。
得了感冒，打針——痛，吃藥——犯困，實在是影響著工作生活。貼心的小編為大家整理了一套對預防和減輕呼吸道疾病有益的瑜伽體式序列！拿走不謝！
呼吸始於上呼吸道的鼻腔和咽喉部分。吸入的空氣流經氣管和兩個支氣管，這些空氣通道將空氣導入肺，從身體細胞代謝產生的二氧化碳則通過肺被呼出體外。
普通感冒是上呼吸道（包括鼻腔和咽喉）內壁黏膜受病毒輕度感染造成的。最常見的癥狀有鼻塞、流鼻涕、鼻竇炎、喉嚨痛、打噴嚏、咳嗽和頭痛等。
只要你能夠堅持習練以下推薦的體式序列，瑜伽體式習練對所有呼吸道疾病的緩解都特別有益。
站立前曲式
（Uttanasana）
益處
有規律地習練，可以減輕抑鬱症；治療失眠，消除疲勞；增加大腦供血，安撫大腦細胞和交感神經系統；調節血壓；緩解偏頭痛和壓力性頭痛；強健腹部器官；通過中和胃酸來消除胃痛；增強和拉伸腘繩肌；增加髖關節的靈活性；強健膝關節及其周圍的組織和肌肉。
加強腿部伸展式（雙角式）
（Prasarita Padottanasana）
益處
緩解抑鬱症，增強自信；使頭腦和交感神經系統平靜；使心臟和肺部充滿力；降低血壓；減輕壓力性頭痛、偏頭痛和疲勞；強健腹部器官；通過中和胃酸來減輕胃痛；減輕下背部疼痛；強健膝關節，使髖關節更靈活；調節月經量。
下犬式
（Adhomukha Svanasana）
益處
強健和放鬆神經系統，有助於緩解抑鬱症和焦慮症；治療呼吸困難、心悸、過度疲勞和中暑；使血壓和心率變得平衡；對慢性便秘、消化不良和膽汁過多均有幫助；緩解肩部、手腕和手指的關節炎；減輕下背部疼痛；增強髖部、膝部和踝關節的柔韌性，強健雙腿的韌帶和肌腱；消減因慢跑、競走等體育鍛煉對膝部的軟骨或腘肌所造成的損傷；強健足弓，預防跟骨骨刺；
頭倒立
（Salamba Sirsasana）
益處
培養耐力；緩解失眠症；降低心悸發生的頻率；對口臭有輔助療效；強健肺部；促進腦垂體和松果體的正常運作；增加血液中的血紅蛋白；緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發炎所引起各種癥狀；如果與肩倒立一同習練，可以消除消化系統和排泄系統的疾病；
倒手杖式
（Viparita Dandasana）
益處
使大腦平靜和放鬆；促使情緒穩定，建立自信心；刺激腎上腺、甲狀腺、腦垂體和松果體；輕柔地按摩心臟，使心臟更強壯，從而預防動脈栓塞；增加肺活量；減輕消化不良和脹氣；增加脊柱的柔韌性；緩解下背部疼痛；矯正膀胱移位或子宮脫垂；減輕痛經，有助於治療絕經所帶來的各種癥狀；
仰卧束角式
（Supta Baddhakonasana）
益處
調節血壓；髖部和腹肌溝變得更加柔韌時，可以有效地預防疝；緩解下背部疼痛；緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛；改善消化不良和脹氣；強腎，改善控尿功能；促進卵巢區域的血液循環，對青春期和更年期特別有益處；減少痛經和白帶過多；矯正子宮脫垂；
卧英雄式
（Supta Virasana）
益處
通過輕柔地按摩和強健心臟，促進冠動脈血流動，有助於預防動脈栓塞；增強肺組織的彈性；增強抵抗病毒感染的能力；緩解消化不良、胃酸過多和脹氣；矯正子宮脫垂，強健盆腔器官；緩解下背部疼痛；減輕膝部的炎症，緩解痛風和風濕痛；緩解腿、腳的疼痛，放鬆腿腳，從而消除長時間站立帶來的負面影響；有助於矯正扁平足。
橋式
（Setubandha Sarvangasana）
益處
通過放鬆心臟的肌肉、促進動脈的血液循環來預防動脈栓塞或以及驟停；通過鎮靜大腦和擴展胸部來預防血壓的波動、高血壓以及抑鬱症；緩解眼或耳疾病、偏頭痛、壓力性頭痛、神經衰弱和失眠；改善消化不良，強健腹部器官；消除背痛，強健脊椎，緩解頸部的緊張；有助於放鬆疲憊的雙腿，預防靜脈曲張。
犁式
（Halasana）
益處
緩解疲勞、失眠和焦慮；減輕壓力性頭痛、偏頭痛和高血壓；緩解心悸和呼吸困難；改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能；緩解喉嚨疾病、哮喘、支氣管炎、感冒鼻塞；緩解背痛、腰痛以及背部和脊椎的關節炎。
肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
益處
減壓，緩解神經疾病；減輕偏頭痛和壓力性頭痛；緩解高血壓和失眠；緩解心悸；改善甲狀腺和甲狀旁腺的功能；緩解頸椎關節強直和肩部疼痛；緩解支氣管炎、哮喘、鼻竇炎和感冒鼻塞；預防靜脈曲張；緩解潰瘍、結腸炎、慢性便秘和痔瘡。
倒剪式
（Viparita Karani）
益處
調節血壓；有助於治療眼、心臟疾病，壓力性頭痛和偏頭痛；緩解心悸、呼吸困難、哮喘、支氣管炎和喉嚨疾病；緩解關節炎和頸椎關節強直；減輕消化不良、腹瀉和噁心；有助於治療腎病；防止靜脈曲張。
挺屍式
（Savasana）
益處
消除身心疲勞；放鬆和鎮靜交感神經系統；有治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發的各種癥狀，使呼吸更輕鬆；加快病後康復的進程；有助於進入恢復精力的無夢睡眠，特別是對那些有睡眠問題的人更有益。
註：以上體式無經驗習練者請在專業的艾揚格瑜伽老師的指導下習練。
Namaste！
