11種只有焦慮的人才會懂的痛
有人說，生活就是一地雞毛，而焦慮者的生活更是如此。不管你正經歷著哪種形式的焦慮，你都可以體會到這些只有焦慮的人才懂的痛。
01 當聽到他人說「過會兒我們聊聊吧」時，心就像坐上了過山車。
當別人，比如你的另一半或老闆說要跟你聊一下，但是他們現在很忙，只能過會兒再找你時，你恨不得「殺了」他。
為什麼?因為現在你真地很擔心，滿腦子覺得要發生不好的事情。
你以為他要告訴你的一定是一些可怕的消息，在等待的每一天每一分每一秒里，都無比抓狂，各種糟糕的想法在焦慮的大腦中狂轟濫炸。
02 爭吵雖然愉快結束，但你卻仍忐忑不安。
即使別人跟你說，「沒事兒，我不生氣了」，你還是會懷疑「他們說的是真的嗎？」
一場爭吵會讓你精神恍惚一段時間，即使對方告訴你真地沒事兒了，你還是忍不住想知道那個人是不是還在生氣。
03 深夜的電話或信息會毀掉睡眠。
對於焦慮的人來說，在深夜閱讀工作郵件或與某人展開深入的討論，就會失眠。或者即使睡著了，也會在半夜醒來開始數羊，數到懷疑自己有戀羊癖都不一定睡得著。
04 要麼滔滔不絕，要麼一言不發。
焦慮的人很容易出現兩種情況：在一群人或某個人面前感到緊張時，要麼半天吐不出一個字，要麼滔滔不絕。
一個緊張的人要麼勝過任何能言善辯的政客，要麼像受敵人嚴刑拷打的革命戰士一樣保持緘默。
這兩種狀態造成的後果都是顯而易見的。緘默會把很多事情搞砸，比如約會、面試、聚會或法律事務，但是緊張的話癆在很多方面也有問題，尤其是當你說錯話或說了一些蠢話的時候。
05即使是正常的事件也會引起驚恐發作。
焦慮的人可能在開車，吃午飯，或者睡覺的時候突然心率加快，手掌出汗，有胃部下墜感或感到噁心——這意味著要出現驚恐發作了。原本可以是完全正常的一天，可大腦卻還在擔心之前發生的事。
想像一下，你正在高速公路上行駛時，突然無緣無故陷入徹底的恐慌。當然，對於那些沒有驚恐發作的人來說，這些聽起來都是無稽之談和矯情，但有人知道這種經歷是多麼的令人無力和恐懼。
06 別人勸說「別擔心」，但並沒什麼卵用。
當聽到他人說「不要擔心，這沒什麼大不了的」，焦慮的人依然焦慮。無論怎樣，焦慮的人都會擔心。哪怕那個人提供給當事人確定是真實的、合理的或科學有效的事實來支持這個信息，也無卵用。
07 看醫生會讓壓力水平飆升。
去看醫生，醫生會說：「嗯，只是一些不良情緒，很常見，不必擔心」。焦慮的人會心想：「說的很輕鬆，我的痛苦你真地懂嗎？」這或許是只有焦慮的人才懂的痛，請不要再說一些無關痛癢的話了，謝謝。
08 上網自檢簡直是自殺。
焦慮時，很多人總是忍不住想要上網查詢相關的癥狀信息，然而這樣做往往會令人感覺更糟糕。其實，很多網站是為了給他們的醫生招攬患者創建的。
09 很多人認為吃片安定就搞定了。
絕大多數人都會向焦慮的人建議:「為什麼不吃片安定呢?」彷彿安定是某種神奇小藥丸，像糖果一樣，想吃就吃。藥物不是隨便吃的，而且也並非單靠藥物就可以解決問題。
10 在有些場合是社交達人，在另一些場合則是隱士。
由於某些原因，人們以為焦慮使人在任何時候都避免所有的社會接觸，但沒有意識到焦慮其實因人而異。
每個焦慮的人的誘因完全不一樣：比如有些人可能完全是隱士，有些人可能非常外向，但在某些場合也會有社交焦慮。
大多數焦慮症患者會在某些情況下感到非常自在，而在另一些情況下又感到很不自在。沒人知道為什麼焦慮的人可以成為音樂家或演員，但一想到參加婚禮或聚會就會不寒而慄。
沒有人明白為什麼一個焦慮的人可以享受一個大型聚會，卻討厭一個小型的親密聚會，反之亦然。
11 一遍又一遍地重複講述自己的故事。
面對令人焦慮情境時，焦慮的人經常一遍遍地將自己的故事講述給朋友聽，因為他們認為講給自己的朋友會讓他們感覺好些。
雖然他們可能已經說過這些話，甚至知道自己在重複，但他們只想通過這種方式讓自己冷靜下來，並得到安慰。
焦慮的生活簡直是一地雞毛，但這並不能阻止我們一次又一次去努力面對它、迎接它，並成就更精彩的自己。
在此，給焦友們分享一項緩解焦慮的技術——思維暫停。它是目前應對焦慮最有效的方法之一。「思維暫停」是一種策略，能中斷災難性的思考，讓我們的頭腦獲得片刻的清醒時間，來應對焦慮。
有六種「思維暫停」的方法，希望深陷焦慮的朋友們能夠通過這些方法走出痛苦的泥沼。
01 散點計數
常見的順序計數法，例如從1數到10或從10數到1，是處理憤怒的一個很好的方法，但是它對焦慮不是很有效。因為焦慮的過程更加自動化，當我們按時間順序計數時，我們的大腦仍然有能力思考引起我們焦慮的任何事情。
一種更好的方法是「散點計數」。例如，從任何數字開始，每隔3個數字再計數。比如，1，4，7……當你不得不考慮下一個數字是什麼的時候，你需要更集中的注意力，這有助於讓你擺脫困擾自己的想法。
02 語言中斷
傳統的方法是用語言中斷來暫停思考。你也可以直接喊出來：
「停！」
「夠了！」
「現在不行！」
當你的憂慮開始蔓延時，迫使自己暫停一下。可以多次反覆這樣做，直到自己冷靜下來。
03 積極的自我對話
如果你的想法特別消極或可怕，試著把它們修改成能夠賦予你力量的想法。例如，當你冒出這樣的想法：「我很擔心將這次演講搞砸」。
可以試著用新想法來替代：「感覺緊張也沒關係，我能應對。」
把握每一次焦慮想法的出現來訓練自己，直到焦慮消退，然後恭喜自己通過了考驗。
04 聽覺干擾
強迫性想法的聲音在我們的頭腦中是如此的響亮，一個很好的方法就是，通過聽別的東西來把它們淹沒。
放你最喜歡的歌，你最喜歡的音頻，或者一本你覺得有趣的有聲書，用耳機里發出的聲音擠掉那些焦慮的聲音。
05 捏放肌肉法
焦慮使我們的頭腦陷入不必要的想法和困擾中。通過肌肉的分離感，我們可以把注意力從頭腦轉移到身體的不同部位。
首先，舒適地坐在椅子上或床邊。如果你願意，可以閉上眼睛。然後，從你的腳趾開始，捏住這些肌肉，慢慢數到五。數到五的時候，放開這些肌肉，感受腳趾完全放鬆的感覺。
重複這個過程，從腳部到小腿，再到大腿，腹部… …一直到頭部。再回到手臂、手和手指。這個練習可以幫助你通過身體來釋放頭腦中的緊張。
06 正念冥想（真的有用！）
也許你有一個朋友或治療師推薦你使用冥想來緩解焦慮，而你對這個想法視而不見，認為它永遠不會對你起作用。
但科學已經證明了這一點，定期的正念冥想可以改變大腦結構，增強你抗焦慮等強烈情緒的能力。從每天練習5分鐘的觀呼吸開始。
你可以把焦慮的想法想像成雲，飄過你身邊，或者像汽車在路上經過。隨著時間的推移，你可以進行10分鐘、20分鐘，甚至一個小時的冥想。健心家園App上面有專門的正念冥想指導語，可以幫助你冥想。
當焦慮發作時，你很難不屈服於那些讓你全神貫注於「假如…就會…」的想法。這是一種令人很不舒服的體驗，但只要稍微做一下「思維暫停」的練習，這些擔心就沒那麼可怕了。
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