經常失眠睡不著，藥師：少吃2果，多喝3水，睡覺香
別看現在的年輕人活得非常瀟洒自如，但是毛病卻不少，去診所看看，就診的幾乎都是年輕人，尤其失眠焦慮抑鬱的最多。
為什麼失眠焦慮抑鬱那麼常見？歸根結底還是與現在的社會環境有關係，生活節奏快，工作壓力大，經濟薄弱，養老問題多，都是壓垮年輕人的稻草，除了這些之外，不良的生活習慣也是一大誘因，看看下面這幾點你中了幾條：
1、吃完晚餐倒頭就睡
舒適安逸的生活容易發胖，一般吃完立刻倒頭就睡，卡路里很容易原封不動的在睡眠當中累積成脂肪，睡前吃東西不僅會發胖，還會影響睡眠，所以，胃為了消化吃下去的東西，半夜必須努力的工作，而這種刺激機會傳達到腦部，減少深度睡眠的時間，導致生長激素分泌減少，這會讓睡眠不安穩。
2、睡前愛抽煙
香煙中所含的尼古丁就像咖啡因一樣，是一種刺激物，會產生如同興奮劑那樣的作用，促使腦波，心跳和呼吸加快，提高導致壓力的激素分泌，使人頭腦清醒，不僅無法快速入睡，而且還容易導致入睡後頻繁醒來，如果在深夜中醒來抽一支煙，也會導致中樞神經系統受到刺激，會使睡眠中斷，出現失眠，如此往複，就會陷入惡性循環。
3、喜歡喝酒
年輕人喜歡聚餐，三五好友一起吃飯聊天，喝酒是必不可少的，但是喝酒對睡眠的影響卻是很多人都不知道的，其實喝酒會讓睡眠變得更淺，更片段，更頻繁的醒來，因為它抑制了深層睡眠，對大多數人來說，晚上睡前喝上一杯酒都會使他們產生睡眠問題。
4、晚餐吃的過於油膩
最健康的飲食應該是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，而現在由於很多人工作忙碌了，經常只有吃晚餐時才能正閑下來或者聚在一起，因此晚餐變成吃得最多，最豐盛的一餐，這導致了越來越多人的消化和睡眠出了問題。
長期睡眠不好，會對健康造成非常大的影響，對於兒童來說，會導致生長激素分泌減少，出現長不高發育不好的現象，對於成年人來說則容易導致免疫力下降，感冒發燒次數增加，心腦血管疾病易發，腦梗心梗概率增高。
想要獲得一個良好的睡眠，就必須找到靠譜的調理方法，日常生活中可以少吃兩果，多喝三水，做好這四件事
睡眠不好，少吃兩果
（1）荔枝
荔枝是很多女生的最愛，補氣養血美容，但其含有豐富的維生素，如果睡前吃會因為它的高糖和熱性而導致心慌乏力，口舌上火等，陰虛內熱的人不能多吃。
（2）葡萄乾
葡萄糖是很多人家裡必備的零食，休閑時刻過過嘴癮也是不錯的，雖然它有消除疲勞，提高免疫力的作用，但是葡萄乾是葡萄晒乾而成，糖分高，晚上吃的多容易使血糖升高、出現牙周病，進而影響睡眠。
睡眠不好，多喝三水
（1）含多糖類物質的營養水
多糖對人體的作用是非常重要的，它可以為大腦提供能量，讓身體精力充沛，大分子化合物芝寧就能加快入睡速度，提高睡眠質量，因其活性成分較多，所以還能夠鎮定中樞神經系統，如今大腦入睡，增強免疫力，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體。"
此外，該多糖類茶飲含有的粗多糖和總三萜還能夠分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，緩解焦慮抑鬱睡眠不踏實。
（2）糖水
相信很多人都喝過糖水，尤其孩子更是愛喝，其實大眾眼中的糖水，還有幫助睡眠的功效，睡前煩躁發怒難眠時，喝1杯糖水有助於進入睡眠狀態。
（3）蜂蜜水
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒之功效。失眠者，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
注意飲食和喝茶的同時，如果還能堅持做好這四件事，那麼睡眠的效果會更加香甜。
睡眠不好，常做四件事
（1）睡眠時間要把握好
人體的排毒高峰期在晚上11點到凌晨3點，並在1個小時到3個小時之間達到最高峰，所以每天最好睡足8個小時，最少不要少於6個小時，中午最好休息半個小時到1個小時，晚上最好在10點左右睡覺。
（2）睡前經常用熱水泡腳
睡前用熱水泡泡腳，然後用雙手反覆按摩一下，可以幫助緩解疲勞，輕鬆入睡，另外，通風的環境，清新的空氣，舒適的床都是睡眠不可缺少的，還有女性睡覺時一定要脫下胸罩，否則不僅對血液循環不好，也容易引發病症。
（3）睡前放鬆身心
睡前避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動，做些能放鬆身心的活動，比如洗個熱水澡，讀一些消遣性的書刊，報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和的輕音樂，重複的單調音可以引起睡意。
（4）營造舒適的睡眠環境
良好的睡眠也需要一個充足的環境，入睡時最好能保證卧室內沒有噪音，空氣清新，睡眠區光線合適等，總之失眠的人要用耐心和細心給自己創造一個好的環境。
