打開髖部?還是陰瑜伽比較靠譜
瑜伽
10-25
練瑜伽打開髖部,其實是一個臣服的過程,髖部的僵硬,是一天天積累的,無論是內在積累的情緒,還是外在肌肉的緊張。
用陰瑜伽的方式練習髖部的打開,通過長時間的保持,讓肌肉完全放鬆,讓心完全臣服。
【一套陰瑜伽序列打開髖部】
每個體式保持3-5分鐘
瑜伽輔具:抱枕、瑜伽磚、毛毯
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1.分膝嬰兒式
- 大腳趾相觸,膝蓋分開,臀部坐腳跟
- 趴在抱枕上,雙手往前延展
2.龍式
- 右腿彎曲踩地,膝蓋對齊腳踝
- 左腿膝蓋腳背著地,髖部下沉
- 手肘放在瑜伽磚上
- 換邊練習
3.攜帶式
- 坐立,彎曲膝蓋,右腳跟靠近左臀部
- 左腿在上,膝蓋對齊,左腳跟靠近右臀部
- 雙手鷹式手臂纏繞,右手再上
- 往前摺疊
- 換邊練習
4.半鴿子式
- 右腿彎曲,放在墊子前端,盡量小腿平行前面墊子
- 左膝蓋著地,左髖部下沉
- 雙手往前延展
- 換邊練習
5.坐角式
- 坐立,雙腿打開
- 從髖部摺疊,雙手往前延展
6.趴青蛙
- 膝蓋分開,放在毛毯上
- 2個膝蓋和髖部對齊
- 雙手手肘撐地,額頭放在磚塊上
7.快樂嬰兒式
- 仰卧,彎曲膝蓋90°,膝蓋往兩側打開
- 雙手抓腳外側,拉膝蓋下沉
- 保持下背部、肩膀貼地
8.仰卧鷹式腿扭轉
- 仰卧,雙腿纏繞,左腿在上
- 膝蓋向左側著地,右手壓右膝蓋向下
- 左手往左側延展,看左側,左肩膀著地
- 換邊練習
9.挺屍式
- 仰卧,腿打開與髖同寬
- 膝蓋窩下面墊上抱枕
- 雙手打開,掌心朝上
天氣轉涼了,不要忘了蓋上毛毯哦!陰瑜伽,靜靜地獨處時光~
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