飲食不當容易導致胃脹氣，消化困難，嚴重的還會影響睡眠。今天推薦一套簡單的修復瑜伽，幫助促進消化。

一套促進消化的瑜伽練習

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1.橋式變體

• 仰卧，磚塊放在骶骨下方
• 雙腳往兩側打開
• 肩膀、頭後側在地面
• 雙手往頭頂方向延展
• 保持3分鐘

2.快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋，膝蓋打開
• 雙手抓腳外側
• 膝蓋去找地面
• 保持肩膀和頭放鬆
• 保持3分鐘

3.低位弓步扭轉

• 左腳往前踩地，右膝蓋著地
• 往左側扭轉，右小手臂抵住左大腿外側
• 左手來到右大腿外側
• 保持1分鐘，換邊

4.嬰兒式

• 膝蓋分開，腳相觸
• 臀部坐腳跟
• 額頭貼地，雙手在臀部兩側
• 保持3分鐘

5.半卧英雄式

• 坐立，彎曲左膝蓋向後，右腿彎曲踩地
• 往後仰卧，保持3分鐘，換邊

6.仰卧抬腿

• 仰卧，雙手放在腹部
• 雙腿向上併攏垂直地面
• 左右腳交替綳腳背
• 保持3分鐘

7.蛇式變體

• 俯卧，雙腿打開，綳腳背
• 雙手撐地，對齊肩膀，手指朝後
• 關閉眼睛，保持1分鐘

8.仰卧扭轉

• 仰卧，雙腿纏繞，鷹式腿
• 右手壓膝蓋往右側著地
• 左肩膀著地，關閉眼睛
• 保持3分鐘

經常感到消化能力差、胃脹的朋友建議每天練習，早晨、下午或者睡前空腹練習。

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