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天推薦一個高難度手臂支撐，孔雀蓮花式。

孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，也可以很容易的完成。

孔雀蓮花式就是不把雙腿伸直，而是盤蓮花，這樣重心可以更好的控制，其實是難度降低了一些的，大家可以嘗試一下。

第一步：

• 首先，從蓮花式開始

第二步：

• 重心向前，雙手撐地
• 臀部離地，膝蓋著地

第三步：

• 讓手肘和小手臂併攏
• 手指朝外，手腕相觸
• 手肘在肚臍的位置

第四步：

• 彎曲手肘，卡住腹部
• 重心向前，來到雙手

第五步：

• 重心向前，看前方，胸腔向前
• 膝蓋向後向上離地

最後提醒一下，生理期和懷孕期間不能練習孔雀式哦~

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