可怕！每天久坐8小時，20 年後居然長這樣！
大噶晚上好，這裡是被恐懼支配的 Keep君。因為今天認識了一個新同事叫 Emma。
二十年前 Emma 向佛祖許願：讓我當上白領，走上人生巔峰！
二十年後 Emma 向佛祖還願：感謝佛祖送的一組 996 ，就是感覺我這脖子不大對勁呢？
（前方圖片高能）
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這是什麼鬼，太嚇人了8！
隨著經濟和現代經濟產業的發展，人們的工作環境越來越封閉。
從工廠、農場向「城市叢林」中小小的格子間中轉移，「白領」這個二十年前還是讓人趨之若鶩的身份，如今已經被更貼切的名稱取代——「禿頭搬磚工」（誤）。
那麼，每一位在工位前辛苦搬磚的當代年輕人們，二十年後會是什麼樣呢？
Emma 正是英國行為未來學家 William Higham 等專家對英法德三國 3000 多名工人進行了調查。
預測辦公室在未來 20 年內將如何改變人體，並做出的一個 20 年後的上班族模型。
也就是說，Emma 有可能是每一位在工位拿命「肝」業績的同事。
為什麼會出現這種情況？
要讓 Emma 避免成為二十年後的樣子，首先我們要了解一下 Emma 平時的工作生活中是怎樣的狀態。
長期在電腦前一直伸著頭伏案敲字、低著頭看手機，會讓你的頸椎壓力大大增加。
要知道我們的腦袋大小重量和保齡球差不多，特別是低頭玩手機的時候，相當於在頸椎上吊了三個大西瓜！
日復一日年復一年，特別是工位和床位兩點一線的生活，頸椎後的肌肉會處於拉長、無力的狀態，造成日常的發力模式和習慣也發生變化。
習慣性地向前探頭、聳肩，頸椎甚至整個脊柱周邊的肌肉都會處於相當不平衡的狀態。
表現在身體體態上就會是像 Emma 這樣的頭前傾（頸椎曲度變直）、圓肩駝背等問題。
不僅非常不美觀，而且會引發頸椎疲勞、酸痛，如果會覺得經常性的頭暈腦脹、疲憊，也有可能是這些體態問題並發的頭部血液循環不暢造成的。
額外的，長期保持坐姿還會讓你的腿部、核心肌群越來越無力，造成的常見的問題就是骨盆前傾，髖關節靈活性降低。
如果你不常運動，做深蹲時一度覺得蹲下去就要了命，很有可能就是你坐太久了。
可以講，如果像這樣每天久坐不動，對脊柱、對身體造成的損傷會日積月累，最極端的狀況可能就是 Emma。
為了避免成為她，應該做些什麼呢？
那麼，趁著我們還沒有在辦公室「肝」足二十年，對身體造成難以挽回的傷害前，我們該做些什麼把辦公室不良體態扼殺在搖籃里呢？
首先，頸椎周圍肌力不均的問題。
我們可以針對性地放鬆緊張的上頸椎後側的肌肉、脖子前面的胸鎖乳突肌，同時加強下頸椎後側被拉長放鬆的肌群，改善頭前傾的問題。
下面這幾個動作，適合經常感到頸部不適的你
點頭仰頭
保持腰背挺直，手放在頸椎背後、保證動作全程頸部固定，點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下巴向上揚。
通過點頭、仰頭的交替，讓頸部前後側的肌肉都獲得充分的牽拉，非常舒適。
坐姿左後側頸部拉伸
腰背挺直，向右前方 45° 低頭，右手放在頭部左側，輕輕向右用力。相反方向做鏡像動作即可。
通過這個動作，能夠有效放鬆到頸部緊張的肌群，感到明顯的拉伸感。
如果你還擔心駝背圓肩，還可以進行下面的動作進行改善：
俯身 TW 伸展
屈膝俯身，身體與地面呈 30° 至 45°，後縮手臂至與身體呈 W 字，雙肩放鬆，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓；挺直背部頭部與脊柱處在一條直線上。
通過這個動作你可以加強中背部的斜方肌和菱形肌，通過提升背部肌力改善圓肩駝背。
上面這些動作，都可以 Keep 經典課程「辦公室肩頸放鬆」中找到！
只需8分鐘，搭配更多有效的動作，幫助緩解肩頸疼痛，避免不良體態的亞健康狀態。
除了這節課之外，久坐的朋友們另一個擔心的問題：骨盆前傾，我們也有專門的課程為你打造。
「久坐族臀腹激活」幫助改善久坐造成的臀腹肌力弱化，改善骨盆前傾、喚醒你的身體。
好了，有了這兩節課，希望二十年後的 Emma 向佛祖還原的時候不用再為不良體態哭泣，而是佛哭了：
「祝你三天之內心想事成、體態優美、周末愉快、愛你嗷！」
作者：Keep君
圖片來源：梨視頻、Google
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