這些常見病症你有嗎？一份專門的運動計劃就能幫你搞定！
慢性病在當代生活中可謂是見怪不怪，每個人身上多多少少都有一點毛病，或者身體呈現亞健康的狀態。大部分人希望通過運動改變自身的身體素質，但是針對不同的慢性病及活動或功能受限的人群，運動訓練計劃也應該有所不同。
如何制定運動訓練方案？
我們需要設計一個適合自己的運動訓練計劃。在設計計劃時需要注意自身的身體狀況、運動訓練的局限、運動姿勢的選擇等方面，以此來進行科學的訓練。
針對慢性病的訓練不是千篇一律的，對於不同慢性病的人群，有不同的運動訓練方式。下面就具體介紹幾種常見的慢性病人群訓練方案，如果已經患有以下慢性病的人群，希望下面的運動建議可以給予參考，幫助到大家制定適合自己的運動方案。
肥胖
肥胖是指皮下脂肪超過瘦體重的情況。
肥胖在美國乃至所有其他工業化國家中是增長得最快的健康問題。目前，大約66%的20歲以上的美國人超重。大約34%的美國人肥胖，這大約相當於7200萬人。肥胖是一種複雜的病症，與多種慢性疾病、情緒問題和社會問題相關。
超重或者肥胖人群的基本運動建議：
鍛煉主要以低強度或踏板有氧運動（如在跑步機上步行、划船、固定式自行車和水上活動）為主，每周最少鍛煉5天，每天40至60分鐘。
有條件的話，每天可以有兩節訓練課，每節20至30分鐘。
配合抗阻訓練，每周2至3天，每次1至3組，每組重複10至15次。
注意：鍛煉過程中應該以站姿或坐姿進行。
骨質疏鬆
骨質減少是指骨骼的鈣化或密度降低，以及骨量減少。
骨質疏鬆是指骨量和骨密度降低，並且骨頭之間的間隙增大，導致孔隙和脆性。
骨質減少是骨密度（BMD）低於正常水平的一種狀態，被認為是骨質疏鬆的先兆，而骨質疏鬆是BMD減少的骨骼疾病，骨骼微結構被破壞，並且骨骼中的實際蛋白質發生了改變。骨質疏鬆有兩種類型或類別：1型（原發性）和2型（繼發性）。
原發性骨質疏鬆症與正常衰老相關，可歸因於雌激素和黃體酮的分泌減少，這兩種激素都與調節骨質減少的速度有關。繼發性骨質疏鬆症由破壞正常骨骼重建的某些身體狀況或藥物引起，包括酗酒、吸煙、某些疾病或某些藥物。兩種類型的骨質疏鬆都是可治療的，並且男性和女性都會發病。
骨質疏鬆人群的基本運動建議：
鍛煉時選取帶扶手支撐的跑步機進行運動訓練，每周2至5天，每天20至60分鐘或者每輪8至10分鐘。
配合抗阻訓練，每周2至3天，每天1至3組，每組8至20次重複。
注意：鍛煉過程中主要以自由坐姿或站姿（無支撐）進階，重點練習髖關節、大腿、背部和雙臂，在下蹲或者腿舉練習中避免讓脊柱承受過重的負荷。
關節炎
關節炎是指關節慢性炎症。
關節炎是一種主要影響身體關節的炎癥狀態。在美國成人中，關節炎是導致身體殘疾的主要原因，並且與嚴重的活動受限、工作能力喪失、生活質量下降和高昂的醫療保健費用相關。目前估計美國成年人口中有21.6%（4 640萬人）患有關節炎。關節炎有兩種常見類型：骨關節炎和類風濕關節炎。
骨關節炎是由關節內的軟骨退化引起的。缺乏軟骨的這種情況在關節骨的表面上造成磨損，從而在關節處引起炎症和疼痛。最容易發病的關節是手、膝、髖和脊柱。
類風濕關節炎是一種退行性關節疾病，身體的免疫系統錯誤地攻擊自身組織（即關節或者器官內的組織）。這可能在多個關節中引起炎症反應，導致疼痛和僵硬。其癥狀是全身性的，可能影響多個關節和器官系統。常見的發病關節包括手、腳、腕和膝關節。其特徵是晨僵，持續半個多小時，可以是急性或者慢性，最終會導致關節的完整性被破壞。
關節炎人群的基本運動建議：
鍛煉主要選取在跑步機上行走，固定自行車，划船，低強度或踏板等有氧運動。每周3至5天，每次持續30分鐘。
配合抗阻訓練，每周2至3次，每次1至3組，每組10至12次重複。
注意：避免上舉重物和高重複次數，且保持無痛的活動範圍。
慢性肺疾病
限制性肺疾病是肺組織纖維化，導致肺部擴張能力降低的疾病。
阻塞性肺疾病是通過肺部的氣流被改變的疾病，原因通常是黏液的產生導致氣道阻塞。慢性肺疾病主要分成兩大類：限制性和阻塞性。
在限制性肺疾病或失調中，肺組織可能呈纖維化，並因此功能失調（比如肺纖維化或石棉肺）。患者肺部擴張的能力由於某些原因（如肋骨骨折、神經肌肉疾病甚至肥胖）而降低。在阻塞性肺疾病中，肺組織可能是正常的，但是氣流受限。阻塞性肺疾病主要有哮喘、慢性支氣管炎和肺氣腫。
這些疾病的基本特徵是慢性炎症（主要由吸煙引起，但哮喘也可能由環境刺激引起）和氣道阻塞（原因是黏液的產生）。囊性纖維化是另一種以黏液分泌過多為特徵的疾病，但這是一種遺傳性疾病。
肺疾病人群的基本運動建議：
鍛煉主要選取在跑步機上行走、固定自行車、踏步機和橢圓機。每周3至5天，每天鍛煉20至45分鐘。
配合抗阻訓練，每周2至3天，每天1組，每組8至15次重複。
間接性跛行
間歇性跛行是外周動脈疾病引起的癥狀表現。
外周動脈疾病 一種以負責向下肢供血的主要動脈狹窄為特徵的病症。間歇性跛行是由外周動脈疾病（PAD）引起的癥狀表現的名稱。術語「外周血管疾病」也常用於描述由活動誘發的癥狀，這些癥狀是該疾病的特徵。
從本質上講，間歇性跛行的特徵是在輕度運動中由於對下肢的血液供應（氧氣）下降而導致蹣跚、跛行或小腿疼痛。外周動脈疾病的特徵是負責向下肢供血的主要動脈變窄。
間歇性跛行/PAD 的基本運動建議：
鍛煉項目中，在跑步機上行走是首選，也可以使用固定自行車、踏步機和橢圓機。每周3至5天，進階到每天，每天20至30分鐘。
配合抗阻訓練，每周2至3天，每天1至3組，每組8至12次重複，之後緩慢增加到12至20次重複。
注意：練習之間要有足夠的休息時間，訓練可以從5至10分鐘的活動開始。
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以上內容來自
《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》
由人民郵電出版社授權發布
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