女人40歲後,皮膚會鬆弛,這組體式促進新陳代謝,讓你更年輕
緊緻皮膚,年輕魅力,從瑜伽開始!
這個社會對女人總是有偏見,特別是過了40歲之後的女人,他們覺得年齡一過,女人就沒有魅力了,但是有沒有魅力不是靠別人來評斷的,只要堅持練習瑜伽,就算40歲也一樣能有緊緻的肌膚,讓你更年輕,快快開始練習吧!
體式1:側鴿變體
1.跪立在地面上,雙腿小腿前側和腳面著地,左腿膝蓋緩慢向後拉伸,身體向上提起,直至雙腿大腿呈60°夾角;
2.雙腳腳尖綳直,左腿小腿緩慢向上彎曲,直至緊貼大腿,上半身緩慢向右側旋轉90°,目光平視前方;
3.雙手緩慢向後下方拉伸,左手勾住左腳腳尖,右手握住左腿小腿前側,保持身體平衡;
體式2:起飛變體
1.俯卧在地面上,雙手手掌著地,雙手發力,整個身體向上提起,直至雙手小臂垂直於地面,上臂水平;
2.雙腳腳尖綳直,腹部收緊,右腿緩慢向右側拉伸,直至膝蓋壓在右手手肘後側,保持雙腿筆直;
3.左腿緩慢向上拉伸,上半身緩慢向下傾斜,頭部略微向右側旋轉,保持身體平衡;
體式3:頂峰變體
1.站立在地面上,上半身和雙手緩慢向下拉伸,直至雙手手指著地,手掌豎起,保持均勻呼吸;
2.雙手緩慢向兩側移動50厘米,雙手手臂呈60°夾角,保持身體平衡;
3.腹部收緊,雙腿略微向上拉伸,直至腳尖著地,保持雙腿筆直;
體式4:單腿站立平衡
1.站立在地面上,腹部收緊,右腿緩慢向上拉伸,直至與左腿呈150°夾角,保持腳尖綳直;
2.左腳腳掌著地,保持左腿筆直,支撐整個身體,上半身略微向左側傾斜,保持身體平衡;
3.右手緩慢向右側拉伸,直至右手握住右腳腳後跟,左手緩慢向後拉伸,小臂彎曲,置於腦後;
體式5:虎式變體
1.站立在地面上,面對牆面,距離1米,左腳向前邁出30厘米,踩在台階上,腳掌豎起,腳尖著地;
2.右腿提起,腳尖著地,保持右腿筆直,上半身緩慢向前彎曲,直至肩部貼於牆面,腹部水平;
3.雙手向上拉伸,手臂貼於牆面,頭部略微向上仰,保持身體平衡,保持均勻呼吸;
體式6:頭肘倒立
1.站立在地面上,上半身緩慢向下彎曲,直至雙手小臂和手掌貼於地面,保持均勻呼吸;
2.腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,直至豎直,雙手手臂上臂垂直於地面,整個身體呈倒立狀態;
3.保持雙腿筆直,雙腳腳尖綳直,頭部略微向上仰,保持身體平衡;
體式7:弓式變體
1.俯卧在地面上,腹部收緊,上半身緩慢向上拉伸,直至胸部離地,保持均勻呼吸;
2.上半身略微向右側旋轉,雙手緩慢向後拉伸,小臂彎曲,雙手手指互相勾住,置於腦後;
3.雙腳腳尖綳直,雙腿緩慢向上拉伸,直至與地面呈30°夾角,右腿小腿緩慢向內彎曲,腳尖勾住右手手肘內側;
一組瑜伽體式下來,大家的身體都被打開了吧!大家的皮膚都變得緊緻了吧!跟小編一起堅持下去,變的更年輕!對了,如果大家喜歡小編的分享,記得加關注喲,不要錯過最新內容喲!