打開髖部是練習瑜伽不變的話題，很大體式都需要髖部的打開，防止膝蓋的受傷。

今天推薦4個體式，循序漸進，主要打開髖部的外側以及腹股溝的位置。

第一步：

• 從下犬式，右腳往前來到右手外側
• 雙手指尖點地，左腳跟上提
• 脊柱延展，看前方，保持1分鐘

第二步：

• 保持右腳踩地，雙手手肘撐地
• 髖部下沉，右膝蓋靠近右肩膀
• 保持1分鐘

第三步：

• 把右腳往前直著滑動，左大腿和膝蓋著地
• 保持手肘撐地，脊柱延展
• 保持1分鐘

第四步：

• 轉動髖部向外，膝蓋向外打開找地面
• 脊柱立直，雙手撐地，脊柱延展，肩膀下沉
• 保持1分鐘
• 換邊練習以上4個動作

多練習以上幾個動作，有效打開髖部，還能有效緩解腰痛呢！

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