束角式的好處那麼多，你做對了嗎？
Baddha Konasana（束角式）在梵文中baddha是「被束縛」或者「被固定」之意，而kona可譯為「角」。
有規律地習練這個體式有助於增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對膝部、髖部以及骶骼關節的關節炎有輔助療效。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候習練它，即便是剛吃完飯。
束角式作為女性瑜伽習練者們最親近的體式之一，這個穩定性與柔韌性並存的體式能在任何時期都讓盆骨區域獲益。吉塔·S.艾揚格在《艾揚格女性瑜伽》中寫道：束角式能緩解月經期子宮器官的疼痛、痙攣以及灼燒感，還能改善泌尿系統，對於疝氣和出血性痔瘡的改善都十分有益。
束角式益處
祛除髖部、腹股溝和膝關節的僵硬，在運動場上也很容易進行練習。
伸展膝關節韌帶，在膝關節內創造空間，帶來流動性。
消除大腿和小腿肚肌肉痙攣。
柔軟腹部區域，釋放其中的任何緊張。
緩解長時間旅行造成的背部僵硬。
防止腿部和足部的液體瀦留，用來緩解腿部和足部的浮腫或水腫。
能緩解生理期疼痛，對女性有益。
防止男性隨年齡增大而產生的前列腺肥大這樣的常見問題。
Baddha Konasana（束角式）的習練方法
1.以手杖坐立，彎曲右膝，雙手抓住右膝踝和右腳跟，將右腳拉向腹股溝，保持左腿伸直、落在地面上。
2.用相同的方法彎曲左膝，將左膝拉下腹股溝直到兩腳掌相合，確保兩腳跟碰觸股溝，讓雙腳外沿落地。
3.用雙手緊緊地握住雙腳靠近腳趾的部位，將腳跟再次向腹股溝拉靠，向上伸展脊柱，兩大腿外展，雙膝下壓地面。眼睛看向正前方，在此體式中停留30~60秒。
*中級者：不要鬆開握住雙腳的手，雙手握得越緊，軀幹就越能更好地上提。胸部的兩側向外擴展。
4.將大腿壓緊地面，以膝部下落。雙膝外展遠離身體，這樣也有助於膝部著地，然後將腳跟拉回腹股溝，放鬆腹股溝。腳踝和小腿脛骨下壓地面，兩腳掌稍稍地相互施壓。進一步向上伸展軀幹，從而伸直雙臂，均勻地呼吸。
*初學者：剛開始時，要讓雙膝著地是件很困難的事。把關注點放在你的腹股溝，有意識地放鬆這個部位。
5.將雙手置於身後，手掌著地，指尖指向臀部，雙肩向後推。保持體式30~60秒，均勻地呼吸。
Baddha Konasana（束角式）的高級階段練習方法
一旦在最終姿勢中感覺舒適，你就可以學著打開胸廓，讓其朝各個面擴展。想像著你的雙腿被綁在地上。
這樣，當你抬升前側肋骨和上提軀幹時，才不會影響下肢所處的位置。然後，把關注點放於雙腎——想像你正將它們拉入你的身體。
保持背部完全挺直。深深吸氣、呼氣的同時，感覺能量從胸腔底部開始，經過雙肩，沿著脊柱下行，進入腹部，持續，循環地流動。
逐步延長你在此體式中停留的時間，最終達到5分鐘。
保持大腿和小腿相互貼靠
上提肋骨，打開胸廓、放鬆腹股溝
外展雙肩、向上伸展脊柱
頭部挺立並靜止、從肚臍開始伸展軀幹
（左右滑動查看體式）
從體式中還原：雙臂放鬆，置於身體兩側。依次抬起膝部，然後依次伸直雙腿，回到手杖式。
特別指導：
1.這一體式非常重要，保持這一動作時間越長越好。
2.開始時，由於腹股溝比較緊張，因此將膝蓋貼於地面比較困難。不要將膝蓋強行按下，但腹股溝應不斷向膝蓋方向展開。如此練習，動作就會容易很多。
3.臀部以腹部比較臃腫者以及月經不調者，可以將摺疊後8～10厘米厚的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔。
注意事項：
如果你有哮喘、支氣管炎、呼吸困難、類風濕關節炎、心臟病或經期前緊張，那麼習練這個體式時應該靠牆坐立。請勿讓脊椎的下段內凹，因為這樣會傷及腰部和髖部。
以上就是束角式的習練方法和技巧了，關於這個體式，你有什麼習練的心得或問題的，歡迎在下方留言~
Namaste！
