練瑜伽輪式手腕痛怎麼辦？你需要這樣熱身手腕（動圖教程）
瑜伽
10-28
剛開始練習瑜伽輪式的時候，很多同學覺得手腕痛。
手腕痛的原因有幾個：
1.手腕周圍沒有拉伸開
2.手指、小手臂、大臂沒力
3.肩膀、胸腔沒打開，提不上去，壓力來到手腕
那麼，練習輪式之前，你可以先給手腕熱熱身，拉伸開，同時建立手臂、手指的力量，來保護手腕。
8個手腕熱身練習
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動作1：
- 從四腳板凳式，重心向前，肩膀超過手腕
- 然後重心向後，手腕來到肩膀後側
- 重複10次
動作2：
- 從四腳板凳式開始，重心向後，臀部坐到腳跟
- 手掌離地，手腕內側輕輕觸地
- 重複10次
動作3：
- 在上一個動作基礎上，重心向前時來到斜板式
- 重複10次
動作4：
- 在四腳板凳式，吸氣抬起手腕離地，呼氣放下去
- 重複10次
動作5：
- 從四腳板凳式，指尖朝後
- 重心向後，臀部做到腳跟
- 前後拉伸，重複10次
動作6：
- 從四腳板凳式，抬起手腕離地，指尖點地
- 保持10個呼吸
動作7：
- 在上一個動作基礎上，伸直腿，來到斜板式
- 保持10個呼吸
熱身結束後，第一個輪式，用瑜伽磚輔助練習，可以保護手腕：
- 2個磚放在肩膀上方，手撐在磚塊上
- 注意，手掌的擺放方式，手掌根在磚上，手指在磚前側
- 手肘要不要向外撇開，吸氣抬起輪式
- 保持5個呼吸
- 然後，把磚拿開，直接練習輪式
- 推起來之後，腿要用力，往胸腔的方向推
- 把胸腔充分打開
- 保持5個呼吸
練習輪式這樣熱身，再也不怕手腕痛啦！初學者趕緊收藏起來哦，這些熱身不僅對練習輪式有幫助，對手倒立等手臂支撐體式也是很好的熱身練習。
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