為什麼降低體脂率這麼難？3個方法，體脂率暴降8％，閃現六塊腹肌

男生、女生都想降低體脂率，但是運動很久了，體脂率幾乎沒怎麼下降，所以大家都覺得降低體脂率太難了，其實可能是方法沒用對，運動做得不好，導致降低體脂率效果不明顯，所以要堅持這3個方法，讓你體脂率迅速下降。

1.調整正確的飲食

要想降低體脂率，那就要減脂，減脂就要控制好熱量的攝入，讓攝入的熱量低於消耗的熱量，體內的脂肪就會蹭蹭掉下來，所以飲食要吃對，多吃粗糧，比如玉米紅薯，少吃白米白面，舉個栗子，早上吃塊麵包500卡，半小時後就餓了，而吃1個玉米500卡，消化很慢，早上都是飽飽的。

2.變速跳繩燃脂快

男生、女生經常做有氧運動減脂，但是可能沒試過變速跳繩燃脂，當男生、女生跳繩到達每分鐘140～170個時，然後再減速緩慢跳30秒，在快與慢的速度中切換，體內燃燒脂肪的效率非常充分，而且跳完後很長依然燃脂，變速跳繩可以做2-4個循環，總共跳15-20分鐘。

3.做力量訓練，保證睡眠質量

要想最快降低體脂率，力量訓練是不可缺少的，尤其是腹部的，因為力量訓練可以增加身體的肌肉，同時多補充蛋白質，幫助肌肉修復和增長，想練六塊腹肌的男生，要多吃蛋白質的食物，同時多做仰卧舉腿、俄羅斯旋轉、反向卷腹等，此外，保證睡眠質量，也有助於代謝脂肪。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到13-15%左右，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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