經常失眠別慌：幾個土方助睡眠，堅持15天，安睡8小時精神好
睡得好精神棒，是每個人都知道的道理，而且人體的三分之一時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠可以緩解身體疲勞，充沛體力，活躍思維能量，提高免疫力，是延年益壽的不二法寶。
人體五臟六腑需要通過睡眠來完成新陳代謝，以及細胞新老更換的過程，如果經常處於失眠的狀態，那麼身體器官就會受到負面影響，出現肝火旺盛，脾胃不和，心腎不交，神經衰弱等不舒服，久而久之各種疾病便會接踵而來，甚至癌症腫瘤也會如感冒發燒一樣。
大文學家莎士比亞也說過睡眠是人生中的美餐，只要睡得足夠香甜，每一天都會元氣，安曼，超過百歲的張學良寫生也是說自己沒有特殊的養生之道，就是睡的好，質量高，這就是長壽的根本秘訣。
雖然每個人都知道睡眠的好處，但現代人由於生活節奏快，壓力大，加上上有老，下有小，所以失眠的情況比較多，而且隨著經濟的發展，從事腦力勞動的人群失眠要高於體力勞動失眠人群，究其原因，有以下幾點：
1、用腦時間過長。由於神經系統長時間處於緊張狀態，大腦釋放的興奮物質過多，腦細胞過於興奮而導致神經系統超負荷工作，這種興奮狀態使大腦難以得到正常的修復和抑制，因此容易患上神經衰弱和失眠症。
2、深夜工作的習慣。不少白領還有深夜工作的習慣，甚至為了工作而通宵達旦。長期晚睡早起，加之中午又沒有午睡時間，使生物鐘紊亂，更容易導致失眠。
3、飯後立即投入工作。這種【做法】是不符合用腦衛生的。這是因為飯後胃腸道的血液供應增加，腦部的血液供應便相對減少，而大腦對血液供應十分敏感，所以飯後立即用腦容易引起失眠症。
4、工作壓力過大。緊張而繁重的工作任務使白領們經常需要加班加點地完成，導致不能正常休息。所以第二天睏倦不已，不願起床，又常常為怕上班遲到而不吃早飯，這樣臨近中午時往往感到渾身無力，注意力分散，久而久之，會因腦部糖原及氧氣供應不足而導致失眠。
良好的睡眠能夠使大腦得到充分的休息、儲蓄力量，為第二天的工作生活提供保障。消除失眠、獲得良好的睡眠有賴於健康的睡眠習慣的培養；反之，不良的睡眠習慣則容易導致失眠的產生和加重。那麼如何才能擁有一個好的睡眠呢？幾個土方助睡眠，堅持15天，安睡8小時精神好
1、調整生活習慣和心理狀態
可從調整生活習慣和心理狀態兩方面入手。首先，要選擇相對舒適的睡眠環境，在睡前洗個熱水澡或喝杯熱牛奶；要注意調整生物鐘變化，注意生活規律，使睡眠生物鐘盡量與自然周期同步化；適當參加一些勞動、體育鍛煉，注意勞逸結合；清淡飲食，多吃容易消化的食物，也有助於改善睡眠；睡前不要喝可樂、咖啡、茶葉、酒等可以興奮神經的飲料。其次，失眠患者在睡前要調整好自己的心態，不要因為失眠而過分緊張，睡眠的改善需要一個過程
2、補充含多糖類物質營養成分
人體需要足夠的營養來維持身體的正常活動，每一種成分對細胞都能夠起到滋養的作用，平時可以補充一些多糖類物質，比如芝寧植物多糖來改善睡眠，提高睡眠質量，補氣安神，增強免疫力。
芝寧植物多糖中的成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力。平衡內分泌，尤其可以改善頭暈頭痛，體虛乏力等現象，其有效物質粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，舒緩情緒，暢達情志，改善焦慮，抑鬱等。
3、定期運動
定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。運動對睡眠的影響還與運動量有關，中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。運動時間最好選擇在下午4~5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動助眠的項目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據自己的具體情況進行選擇。運動很可能會影響體內多種激素的分泌。
