網紅大爺靠跑步治好關節炎！膝蓋不好，究竟要不要跑步？
相信你們都知道跑步是能減肥的~
不過有很多小夥伴卻很糾結：
一方面想要通過跑步減肥，
另一方面又擔心跑步很傷膝蓋。
那麼跑步究竟會不會傷膝蓋？
膝蓋不好的人還能跑步嗎？
九特意請記者小姐姐採訪了專業的醫生，
下面來看看醫生的建議吧~
西安「網紅大爺」王長勝，
是不少人的偶像。
這位70歲的老人，
挑戰過168公里的超級馬拉松，
跑步里程可繞赤道三圈。
圖為西安「網紅大爺」王長勝
圖片來源 | 微博@跑者無疆跑團
看過老爺子事迹報道的也許知道，
老爺子從13歲開始得膝關節炎，
在醫生建議下跑步，
「跑步能讓氣血活絡，
也許能治好關節炎」。
試著跑了幾個月之後，
關節炎好轉，
從此老爺子不敢放下，堅持跑步，
並在2005年開始跑馬拉松。
「看來，跑步能治療關節炎？」
於是，
不少人效仿王老爺子參加夜跑、徒步。
但是，有人關節卻更痛了，
也時有聽聞有人因為跑步跑出關節痛。
跑步對膝關節是好是壞？
跑步究竟是驅除關節痛的「良藥」，還是誘發加重關節炎的「壞蛋」？
廣東省第二人民醫院骨關節科副主任醫師陳造宏表示，從醫學角度看，運動過量和運動不當會讓關節磨損厲害，造成關節損傷，加速關節的退化，使人容易得骨關節炎或導致骨關節炎加重。
「50歲以上，超過80%在拍片檢查中發現關節有不同程度的增生、退變。」但他說，確實在臨床上看到，有六七十歲的老人，關節比四五十歲的人還好，骨質增生、退變不是很厲害，主要是由個人體質決定的。
應該正確看待運動與關節炎的關係。
適度、恰當的運動，能讓肌肉得到鍛煉，增加關節的穩定性，從而使活動時肌肉能有效的緩衝關節壓力，起到關節保護的作用。
不同的人如何運動護關節？
年輕人應該積极參加運動，馬拉松或夜跑、徒步都是可以的。年輕時多運動，增強體質，增強肌肉的力量，減少年老的關節炎發生幾率。
但是，50歲以上的中老年人，要注意根據身體狀況來選擇運動量，盡量少爬山少爬樓梯，以免增加膝關節的負擔，減少對骨關節的摩擦，有利於防治骨關節炎。
陳造宏強調，骨關節炎患者，不能過度運動，也不能完全不運動。
如果除了走路，什麼運動都不敢做，數月之後可能關節炎非但沒有變好，反而更加嚴重了。正確、適量的運動仍然是必須的，可以選擇在平地上慢跑，也可以選擇游泳，游泳時關節完全不負重。
至於運動量多大合適？
主要憑個人感覺，一般來說，以身體舒服、微微出汗最合適。當出現關節疼痛、僵硬、腫脹時，應該減少運動量，甚至停止運動。
秋冬保護關節，保暖很重要
隨著科普的深入，很多人都知道膝關節痛，要查查有沒有骨質疏鬆。
35歲的廖女士做了骨密度測試，沒有骨質疏鬆，也拍過X光，關節也沒異常，但她經常膝關節不舒服，走路20分鐘左右就感覺關節發熱、腿累。
這是怎麼回事？
陳造宏表示，三十多歲還年輕，一般沒有外傷的話，腿酸腿痛主要是對症治療，可能是受涼所致。「吹風扇、吹空調，真的會吹出關節痛，尤其是坐月子不注意關節保暖，年輕人別不相信。穿短褲吹空調兩晚，你的關節可能就受不了。」
他提醒，時值秋冬季節，保護關節重在保暖。
1：睡覺注意關節保暖。廣東的天氣雖然不冷但也建議晚上穿長褲睡覺，至少要蓋好被子，避免關節受涼。
2：日常戴護膝。有膝關節痛等不適的人群，注意戴護膝，尤其坐月子要戴護膝。不要小看護膝的作用，一方面可以很好保暖關節，另一方面可以減輕關節痛。
3：毛巾熱敷、鹽包熱敷，也可以促進炎症吸收，可以改善癥狀。
4、有關節炎、關節痛的病史，少做下蹲動作。
指導專家：廣東省第二人民醫院骨關節科副主任醫師陳造宏
通訊員：高龍
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