腰

大肌是比較深層的肌肉，平時很少對腰大肌有覺知，今天推薦幾個簡單的方法，找到腰大肌的啟動。

1.在三角式中啟動腰大肌

• 來到三角式，讓左膝蓋稍微彎曲，左手肘推大腿向下
• 同時讓大腿向上推手肘，可以激活腰大肌
• 不需要用盡全力，用百分之二十的力就可以了

2.在三角式中啟動臀肌和腰大肌

• 通過啟動後腿的臀大肌，去平衡和穩定骨盆
• 前腿那側的腰大肌讓骨盆轉動向前，後面腿的臀部肌肉讓骨盆轉動向後
• 找到兩股相對的力量去穩定骨盆和核心。

3.在站式一式中平衡腰大肌的收縮和拉伸

• 在戰士一式中，前面腿的腰大肌在收縮
• 後面腿那側的腰大肌在放鬆和拉伸

當我們在這些體式中喚醒腰大肌，以後做其他體式就會更有覺知地啟動它。

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