心理學家：了解了抑鬱症的病因，你就可以用這個方法走出抑鬱症
「我得了抑鬱症，別人會認為我是一個精神病人了。」當前，還有相當多的抑鬱症患者抱有這樣一種不健康的心態。只有少部分人願意接受抑鬱症的治療。
心理學專家提示我們，其實得了抑鬱症就如同患了一場感冒，只要積極治療抑鬱症，很快便能走出抑鬱症的陰影。著名心理學家馬丁?塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的「感冒」。
因為抑鬱症是一種常見疾病，每十位男性中就有一位，而女性則每五位中就有一位。在國外其患病率最高竟占人群的10%左右。
抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意志薄弱。
在《戰勝抑鬱》書中講到：造成抑症的原因看上去會有多種多樣，也許在你認為，是事業的不順心，也許是婚姻或感情的破裂，也許是緊張的人際關係，也許是親人的亡故，也許是遭遇某個對你具有影響性的事件，也許是身體上的某種疾病，也許是某一個災難的想法，也許是生活中的某種壓力，也許是所謂「植物神經紊亂抑或是神經遞質的不平衡等等原因。」
表面上來看，這是一個原因，但從根本上來說，這些所謂原因，往往都只是一種誘因，抑鬱症的形成絕非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不斷製造、積累的負面情緒所致，所謂：「冰凍三尺非一日之寒」。雖然，某種心理創傷或情結會引發抑鬱症，但這也是「滾雪球」的過程，是廣泛、多重、交雜的情緒積累。
如果說我們的抑鬱症是「情結」所致，那麼抑鬱症也是由無數個情結的匯聚所造成的，換句話說，抑鬱症是由無數的點匯成的面。
有很多抑鬱症患者常會感到自己無葯可治了，因而更加悲觀絕望，甚至企圖自殺了之。其實抑鬱症的治癒並沒有想像中的困難，了解了導致抑鬱症具體的病因，那麼只要在正確方法的治療下，康復的過程就會很快的。
以下為抑鬱症患者分享一種抑鬱症的自我康復方法「觀息法」
練習步驟摘選《戰勝抑鬱》一書。
1、靜坐閉目，合上嘴，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出。
2、每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘且時間盡量延長。練習中不去貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺。
3、觀息法練習至少保持1個月，儘可能不間斷。
祝：所有的抑鬱症病人早日康復！
