經常失眠睡不好？主任：睡前用「它」拌一碗，養心調失眠！
對於失眠，很多人都存在著諸多的誤解和偏見，大部分人在睡眠中都認為應該遵循8個小時睡眠規律，那麼這個準則到底是不是正確的呢？我們一起來聽聽專家怎麼說。
提問：每天必須保證8小時睡眠嗎？
很多人都認為，每天睡不夠8小時，就是睡眠不足，就會造成很多不良影響。其實不同的人之間的睡眠時間是很大差異的，睡眠好壞，不是以時間多少為唯一標準，雖然睡眠時間減少，只要不影響日間的工作生活，第二天精神和體力均好，就不是失眠。不同年齡段，所需平均睡眠時間不同，年齡越小時間越長，年齡越大時間越短。初中以前的兒童所需睡眠時間大約為8~10小時，中學的青少年所需睡眠時間約為7~9小時，成年人一般需時為6~8小時，50歲以後睡眠時間逐漸減少，約需5~7小時。
由此可見睡眠8小時不識固定的標準，這個要因人而異，不過睡得少確實是有問題的，少於4個小時就必須認真調理了，因為這意味著失眠了，偶爾一次還行可以，但長期如此，身體就會垮掉，所以睡眠少愛失眠的人一定要精心調理才行。
經常失眠睡不好？主任：睡前用「它」拌一碗，養心調失眠！
用「它」和水拌一碗
經常失眠睡不著，入睡慢的人，睡前用芝寧和水煎煮，睡前30分鐘飲用，可以改善睡眠，加快入睡速度，之所以有這樣的幫助，是因為芝寧的成分。
芝寧是真菌類食物，屬葯食同源，本身含有豐富的活性成分，想拿可以鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，增強體力和記憶力，避免外來物質侵害身體，粗多糖和總三萜可以分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，緩解焦慮，抑鬱等。
除了食補之外，正確的睡眠也能讓人擁有嬰兒般的睡眠，一般睡覺時。睡姿不外乎側睡、仰躺和俯卧3種，對身體健康的人而言，側睡是最舒服的姿勢。側睡又分為右側睡姿和左側睡姿。
由於人的心臟在左側，為避免睡著時心臟承受更大的壓力，右側睡姿比左側睡姿更為理想，以左側睡姿入睡後，身體左側受到壓迫，會影響到心臟功能。採用右側睡姿時，建議右手手肘彎曲向上，或向前直伸，不要壓在身體下，左腿彎膝與床面接觸，右腿伸直，左手自然放在身體左側，手掌差不多是放在臀部附近的位置，右側睡姿可讓人放鬆，對焦慮的失眠者來說更好。仰卧時理論上對脊椎的負擔最小，但是一直仰卧，全身肌肉無法完全放鬆，而且容易影響到睡眠呼吸，尤其是比較胖的人，仰卧會比較容易打鼾。
習慣仰卧的人，選擇適當的枕頭和軟硬適中的床墊更為重要。其實，人體每天睡覺時都會自動變換姿勢，也可能3種姿勢都有。舒適的姿勢有助於快速入睡，身體健康的人，睡姿還是以輕鬆自在為主，不需太講究。
