失眠多夢睡不著？醫師：牢記1要2不要，睡眠8小時人精神

隨著人們工作生活的節奏不斷加快，所面臨的各種壓力越來越大，失眠已經成為許多人的一種困擾。引起失眠症的因素多種多樣，失眠症的癥狀也各不一樣，失眠的複雜性不言而喻。

生活中，人們一般認為睡眠質量不好就是患上了失眠症，其實這種看法並不是完全正確的。失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不能滿足機體正常生理需求的現象，包括入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠維持障礙（夜間覺醒次數超過3次或凌晨早醒）、多夢和睡眠質量下降等。次日白天伴有疲乏、警覺性降低、精力下降，以及行為、情緒不佳等。人的一生中或多或少都會出現失眠，一般無須治療即可很快恢復正常，因此不必過分擔心。只有發生頻率較高及持續時間較長的失眠，才可以稱為「失眠症」。「失眠症」通常是指每周至少發生3次，持續4周或更長時間的睡眠時間不足（每晚總睡眠時間比平時睡眠時間少2小時以上）或睡眠質量不高，並且影響白天正常生活。

失眠的醫學分類類型

目前，醫學研究者根據不同表現將失眠分為以下類型：

1 按失眠時間，可分為起始失眠、間斷性失眠、終點失眠。

2 按失眠性質，可分為真性失眠、假性失眠。

3 按失眠程度，可分為輕度失眠、中度失眠、重度失眠。

4 按失眠時間長短，可分為一過性失眠、短期失眠、慢性失眠。

5 按發生原因，有三種不同分類。第一種可分為內因性失眠、外因性失眠、生理節律性失眠；第二種可分為原發性失眠、繼發性失眠；第三種可分為生理性失眠、病理性失眠。

從古到今防止失眠方法都很多，一般分為，一般可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治等，日常做好1要2不要，睡眠8小時人精神。

1要：及時補充助眠的食物失眠的人可以適當吃一些有益睡眠的食物，比如芝寧植物多糖，蜂蜜、桂圓、牛奶、紅棗、黑木耳等，尤其芝寧植物多糖含有的腺苷成分可以鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，增強體力和記憶力，活性物質粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，令人心情愉快，從而更好的改善睡眠狀態。

2不要：

（1） 不要過分追求名利

平時要加強精神修養，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人則應學會駕馭自己的情感，放鬆思想；老年人則要學會培養對生活的濃厚興趣，每天對生活內容進行緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法，如上床前放鬆精神，建立自信心，並對自己說：「今晚我一定能睡著。」躺好後默念：「我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了。」長期進行這樣的自我訓練，可以形成良好的條件反射，乃至上床就睡著。

（2）不要過分依賴安眠藥

安眠藥治療失眠應用面最廣，但一般說，不到不得已時不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經服用往往產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統有不良作用，易發生藥物中毒反應。安眠藥還打亂了睡眠周期節律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！