經常失眠睡不著，多吃1物，少做3事，睡眠8小時，效果堪比安眠藥
失眠是最常見的睡眠障礙之一，具體是指睡眠的發生和維持發生障礙，導致睡眠的質量不能滿足個體生理需要，引起患者白天不同程度的感覺到沒有充分休息和恢復精力，從而出現疲憊，精神萎靡，嗜睡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，情緒低落等癥狀。
失眠是常見臨床癥狀，發病率也比較高，尤其是現代社會壓力大，生活節奏快，年輕人更容易中招，雖然失眠不屬於危重疾病，但是卻經常妨礙人們的生活，工作，學習和健康，並誘發心悸，頭暈，頭痛等病症，從流行病學的資料來看，失眠的發病率較高。
除了發病率比較廣之外，失眠的涉及範圍比較廣，男性或女性，老人或青年，城市人或鄉村人都可以發生，一般來說，女性高於男性，並且以老年人居多，50歲以上佔總失眠人數的40%，60-90歲的境遇性失眠或慢性失眠高達90%,頑固性失眠給病人帶來的是長期的痛苦，甚至會形成對安眠藥的依賴性，而長期吃安眠藥又會誘發隱源性疾病。
偶爾性的失眠，大部分都可以通過休息得到自行緩解，對身體也沒有什麼損害，但長期嚴重失眠，則會對身體和精神產生很不利的影響，對於兒童來說，睡眠不好，會影響生長發育，導致身材矮小，體形偏瘦，對於成年人來說，睡眠不好，會引起交感神經興奮，導致白天和晚上代謝增高，影響身體機能恢復，降低免疫力，加重原有的疾病，精神方面，則會影響工作和學習效率，特別是與記憶，計算和邏輯推理有關的精神活動。
失眠按照特點可分為起始失眠，間斷性失眠，以及終點失眠三類，關於它們的定義，專家是這麼解釋的：
（1） 起始失眠：是指入睡困難，要到後半夜才能入睡，多數是由於精神緊張，焦慮，恐懼等引起
（2） 間斷性失眠：是指入睡不寧，容易驚醒，常有惡夢，中老人消化不良，容易發生這種情況
（3） 終點失眠：是指入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後不能再入睡，老年高血壓，動脈硬化，精神抑鬱的人常有這種類型的失眠。
從中醫上來講，引起失眠的病因是多方面的，所以它把導致失眠的原因歸結為內因和外因兩個方面了，內因主要包括飲食，七情，勞累，血瘀，痰濕等，外因主要包括風，寒，暑，燥，火等。
從西醫來講，引起失眠的原因主要是多種因素混合而導致的，主要包括環境因素、飲食因素，疾病因素，精神因素，心理因素，年齡因素，藥物因素等。
雖然中醫和西醫對失眠的病因描述不同，但失眠的危害卻是不容忽略的，想要讓失眠的人每晚睡個好覺，一些必要的方法還是要經常採用的，關於失眠的調理，日常可以多吃1物，少做3事，每晚安睡8小時。
多吃1物：內調補充含多糖類的營養物質
多糖可以增強身體能量，活躍大腦細胞，使細胞快速進行分裂，大分子化合物芝寧睡眠素含有粗多糖，可以分泌令人快樂的因子，舒緩情緒，暢達情志。
此外，該營養物質中的腺苷還能刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，平衡內分泌，增強免疫力，避免外來物質侵害身體。
少做3事：
（1）不要經常服用安眠藥
臨床試驗證明，安眠藥不適合工作壓力大、習慣性熬夜而導致失眠，以及隨著年齡的增長，大腦的松果體分泌的褪黑素足而引起的失眠的朋友。安眠藥幫助解決失眠的機理是直接抑制大腦神經，大腦急剎車，大腦處於「假睡」狀態。簡單說就是，大腦沒有得到充分休息，只是通過藥物抑制大腦神經。並且據調查發現，患者服藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發揮催眠作用，但是這些藥物在肝葯酶的作用下發會生分解、破壞，這樣它的作用就消失了。
如果因長期工作壓力大、習慣性熬夜導致失眠和年齡的增長，大腦分泌褪黑素減少導致失眠的患者經常服用安眠藥，會逐漸對安眠藥產生依賴性，以致劑量不斷增加，效果越來越差。
2、不要長期保持左側睡覺姿勢
左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，故正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
3、不要長期久坐
從事久坐體位的工作者，應注意減少久坐和連續工作的時間和強度，適當活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻。盡量避免因頭頸部勞累引發失眠。
