估計很多人都不知道，這個序列能讓你感到舒適、快樂！
「
「體式讓你的身心保持健康與活躍」
——B.K.S Iyengar
」
體式並不是指機械地擺出的某一個姿勢，它有一個縝密思考的過程，最終達到動力與阻力間的平衡。身體的重量必須均勻地分布於肌肉、骨骼以及關節上，正如智性必須貫穿於身體的每一個層面。
你必須在肌肉和皮膚里營造出空間，從而讓整個身體的精微網路系統與體式相適應。這將有助於感覺器官（眼、耳、鼻、舌、皮膚）去辨別每一個動作的細微之處。當你對體式有了主觀的理解，開始憑個人的直覺和瑜伽知識去調整身體的動作時，這種行為器官與感覺器官的連接就產生了專註地習練吧，完全投入到體式當中。
一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安寧，防止浮躁。那麼我們在習練的時候，怎樣習練才達到舒適的境界呢？
怎樣才是「舒適」的體式？
舒適（sukha）這個詞——它連結著智性，而不是身體。舒適（Sukha）和智性相連，穩定（sthira）和身體相連。即是身、心、智的控制變動，穩定是完美體式的標誌。
帕坦伽利對體式的特徵做出了定義：無論是哪一種體式，都必須是穩定而舒適的。
Guruji曾經說過：通常人們說體式應該怎樣舒適怎樣做，前提是要做好這個體式從而達到舒適的狀態。真正的舒適只有在完全掌握了體式之後才可能體驗到。
「必須努力才能達到穩定和舒適，達到了穩定和舒適以後，做體式就會變得毫不費力」也就是說：你已經掌握了這個體式！
能令人舒適、快樂的體式序列
1.Uttanasana（加強前屈伸展式）
頭靠在小凳上
2.Adho Mukha Svanasana（下犬式）
手指觸牆，頭靠在抱枕上
3.Sirsasana（頭倒立）
建議使用輔具，頸部沒有負擔，令大腦平靜。不使用輔具的頭倒立可能會造成頸部緊張，許多人都無法輕鬆舒適地完成這個體式
4.Dwi Pada Viparita Dandasana（雙腳內收直棍式）
使用小床，頭落在地板上
5.Sarvangasana（肩倒立）
使用椅子支撐
6.Halasana（犁式）
雙腿落在凳子上
7.SetuBandha Sarvangasana（橋式肩倒立）
使用一腳寬長凳，頸部位於地板上，頭枕在枕頭或抱枕上
8.Bharadvajasana I（巴拉瓦伽1式）
9.Utthita Marichyasana（伸展聖哲瑪里奇式）
10.Savasana（挺屍式）
以上這些體式可以令我們的頭腦冷靜，感到舒適、滿足。但我們做體式不是為了滿足行動器官、感知器官、頭腦的享樂。練習是為了體驗無垢無染的喜悅，瑜伽練習旨在超越健康與快樂，不要局限於這個框架。
超越思想和頭腦框架的練習引領我們走向靈性喜悅
囿於頭腦框架的練習只能以感官享樂告終
Namaste！
