為什麼1次做80個俯卧撐這麼難？堅持3點，全方位訓練，秒做80個

很多男生只能做50個俯卧撐左右，再多做30個很難做下去，因為沒有足夠強大的手臂和胸部力量，所以男生應該堅持做到這3點，進行肌肉力量的全方位訓練，做80個俯卧撐不再是難事。

1.各大肌群全方位訓練

做俯卧撐首先要有強壯的胸肌力量，因為胸肌在俯卧撐中起著主要作用，所以要對胸肌進行訓練，比如做啞鈴飛鳥、平板卧推、上斜卧推等，其次是訓練肱三頭肌，男生可以做啞鈴頸後臂屈伸、雙杠臂屈伸等，只要胸肌和肱三頭肌力量強大了，再訓練人體的核心肌群就很不錯

2.肌肉進行力竭訓練

為什麼要對肌肉力竭訓練呢？因為力竭訓練可以提高肌肉的耐力，只要耐力變強了，那麼就很容易做到80個俯卧撐，所以男生可以2天訓練1次肌肉，每次都要做到力竭，可以分3組做100個俯卧撐，組間休息2分鐘左右，如果感覺到肌肉耐力明顯變強，那麼就減少組數，1次做2組，總共100個，如此訓練。

3.做各種俯卧撐變式或負重增加難度

男生可以通過做各種變式俯卧撐來增加難度，比如單手俯卧撐、側重俯卧撐、擊掌俯卧撐等，變式俯卧撐的難度可以讓我們得到更好肌肉訓練，當男生能很輕易做完50個單手俯卧撐，再來做80個標準俯卧撐就容易了，或者可以在做標準俯卧撐時，後背放個杠鈴片。

結語：男生做到這3點，堅持2-3個月，80個俯卧撐輕鬆完成，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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