小伙五年時間增肌18公斤，懊悔當時犯重要錯誤，這幾點大家要注意
健身過程中我們最重要的一點就是增肌，好看的身材一定是有肌肉的。大部分人在練習健身過程中都會犯各種各樣的錯誤，特別是在增肌期間很多人由於沒有經驗就會把大量的時間浪費在訓練上，往往有時我們不理解如何達到增肌效果，卻直白天真的以往肌肉是練出來的，其實你的想法是錯誤，今天我們就來說說這位小伙五年時間增肌18公斤，懊悔當時犯這樣的幾點錯誤。
上圖中這位小伙身高188厘米，七年前他開始健身，當時的身材並不是很好看，但也不是很壯的那種，所以他開始增肌具體五年時間變化如何，請看下圖：
上圖左邊就是練健身五年後的樣子，當時體重是86公斤，右邊是七年前的樣子，那時他的體重在68公斤，五年的時間他增肌18公斤，他並不覺得自己有多優秀，相反他懊悔當時自己為什麼浪費那麼多的時間，用這麼長的時間僅僅增肌18公斤。
錯誤一：肌肉不是練出來的
對於大部分人理解，認為肌肉就是練出來的，其實你的理解錯誤了。訓練過程中是把我們的肌肉破壞掉了，但此時要想增肌一定是在補充營養和恢復當中完成的，所以這一點大家一定要記住。
我們不能光練肌肉，而不給身體補充更多的營養，那麼時間久了你會感覺到肌肉疲勞，相反越練越沒有效果，反而不進則退。
錯誤二：怎麼吃都吃不胖
怎麼吃都吃不胖，在世界上是不是有這樣的人呢？相信應該會有這樣的人，但大部分人都是能增肌增重的，只不過是我們沒有很好的計算每天的宏觀攝入量。有一些人吃不胖是因為他們每次吃的很飽，而且有時二三頓，可能還有一些工作或身體上的原因他們新陳代謝會很快，但請記住一定是攝入量大余消耗量。
錯誤三：過於依賴增肌粉
很多新人錯誤的理解，增肌喝增肌粉那肯定就是增肌了。在我們錯誤的情況下光喝增肌粉只是對身體上的一種負擔，相反並沒有太大的效果，往往會讓你的體重增加，肚子上堆滿了脂肪，所以說我們不能過於依賴增肌粉。
錯誤四：不重視離心收縮
很多新人小夥伴在做啞鈴彎舉時，可能全過程也就一兩秒的時間，往往他們在抬起啞鈴過程中比較重勢，其實當你慢慢的放下啞鈴這個過程叫離心收縮其實非常有必要的，一定要慢慢的下來，這樣更大的刺激我們的肌肉達到肌肉破壞。
