很多女生手腳冰涼，多練習這組體式能有效改善，還能美容養顏
暖宮、美容、養顏，瑜伽全搞定！
都說女生是水做的，很容易手腳冰涼，不僅冬天的時候是這樣，夏天的時候也有這樣的情況，冬天就更涼了，這真的是女生的通病嗎？其實不是的，有的女生就沒有這樣的困擾，所以這樣的情況完全是可以改善的，多練習這組體式，不僅能暖宮，還能美容養顏。
體式1:鶴蟬
1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下彎曲，雙手著地，支撐整個身體，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，雙腿略微向上提起，雙腳腳尖綳直，雙手略微向前傾斜，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；
3.腹部收緊，雙腿膝蓋緩慢向前拉伸，直至大腿接近腹部，膝蓋支撐在雙手上臂後側，保持小腿水平；
體式2:八體投地變體
1.俯卧在地面上，頭部下巴著地，雙手置於頭部兩側，小臂向上彎曲，雙手合十；
2.腹部收緊，雙腿膝蓋緩慢向前移動，臀部向上提起，直至胸部略微離地，保持均勻呼吸；
3.雙腳腳尖綳直，小腿緩慢向上彎曲，直至平行於腹部，保持身體平衡；
體式3:坐姿單腿伸展
1.坐立在地面上，左手置於髖部一側，手掌著地，雙腿張開120°，左腿小腿緩慢向內彎曲，直至小腿緊貼大腿，左腳腳面緊貼右腿大腿；
2.雙腳腳尖綳直，右腿緩慢向上拉伸，直至接近豎直，保持均勻呼吸；
3.右手緩慢向前拉伸，手掌反握住右腳腳後跟，頭部略微向左側傾斜，保持身體平衡；
體式4:哈奴曼變體
1.坐立在地面上，雙腿緩慢張開180°，雙腳腳尖綳直，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸；
2.雙手置於雙腿大腿前，手掌著地，五指張開，手肘略微彎曲；
3.上半身略微向前傾斜，頭部略微向左後側仰，保持身體平衡；
體式5:舞蹈式變體
1.站立在地面上，左腳腳掌著地，支撐整個身體，保持左腿筆直，保持均勻呼吸；
2.右腳腳尖綳直，腹部收緊，右腿緩慢向後上方拉伸，直至大腿與左腿呈120°夾角，小腿緩慢向內彎曲，保持身體平衡；
3.上半身略微向左側傾斜，右手緩慢向右側拉伸，手掌握住右腿膝蓋，左手緩慢向右上方拉伸，手掌握住右腳腳尖；
體式6:閉蓮花變體
1.側卧在地面上，左手小臂與手掌著地，上臂垂直於地面，上半身略微提起，保持均勻呼吸；
2.雙腿張開60°，小腿緩慢向內彎曲，直至緊貼大腿內側，右腳腳面貼於左腿大腿，左腳腳面貼於右腿大腿；
3.右手緩慢向腦後拉伸，小臂垂直於上臂，，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；
體式7:八曲式變體
1.俯卧在地面上，雙手手掌著地，雙手發力，整個身體向上提起，直至小臂垂直於地面，上臂接近水平；
2.雙腳腳尖綳直，腹部收緊，雙腿緩慢向左側拉伸，直至雙腿壓在左手手肘後側，雙腿合攏，保持筆直；
3.右手手肘略微向後彎曲，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；
一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得身體熱乎乎的呢？那是瑜伽起了效果，堅持下去，身體不再冰涼，暖宮、美容、養顏，一應俱全！
