想劈叉嗎？一套序列幫你實現，真的很簡單！
瑜伽
10-30
一個漂亮的一字馬
既顯腿長，又很上鏡
是很多伽人拍照的首選體式
但對於初學者來說，劈叉並沒有想像中的那麼簡單。尤其是髖和腿後側太緊的同學，劈叉簡直是一道硬傷
今天給大家推薦一套序列，堅持練習，循序漸進解鎖劈叉，你會發現，劈叉並沒有想像中的那麼難
動作一
右腳在前，小腿垂直地面
後方腿伸直，小腿腳背貼地
雙手放在右大腿上，立直軀幹
呼氣時沉髖向下，左腿向後撤
保持1-3分鐘，下一個動作
動作二
重心後移，後方大腿垂直地面
前方腿伸直，綳腳尖，腳掌踩地
右髖向後左髖向前，髖部保持中正
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手撐在雙腿兩側，每次呼氣時加深
嘗試將腳尖回勾，拉伸感更強烈
保持1-3分鐘，還原騎馬式
動作三
右膝外展，右手扶右大腿
左手撐地，呼氣時右手推右膝
加深外展，沉髖向下
動作四
後方腿屈膝，腳跟找臀部
解開右手向後，抓右腳掌外側
呼氣時腳跟靠近臀部，髖下沉
伸展髖關節，拉伸後方大腿前側
動作五
坐立，屈左膝，腳跟靠近會陰
右腿向前伸直，吸氣脊柱延展
呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌
右膝伸直，呼氣時加深前屈
保持1-3分鐘，伸展大腿後側
動作六
從騎馬式，右腳在前左腳在後
慢慢將雙腿打開
初學者可選擇雙手撐磚
每一次呼氣時沉髖向下，加深
注意不要將自己拉傷
動作七
循序漸進，最後就下去啦
然後換反側練習
可以的話，屈後方腿，身體後彎
還能凹一個美美的造型
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