這樣全身訓練，女朋友的身材與維密超模相比，誰更辣？
在你眼裡，什麼是好身材？
前凸後翹氣場衝天麻辣雞？
還是體格纖細
時尚骨感軟萌甜？
還是以女朋友的身材為標準
全天下最美的身材
都在她體形與肉肉的伸縮變幻之間？
話說回來
在時尚圈一提到完美身材
很多人都會想到維密模特
各個180cm的傲人身高
0.7的完美腰臀比
傲人的肌肉線條
加上天仙般的面孔
如果有人說不羨慕
那估計就是嫉妒
雖然我們不能像維密模特那樣
在身高上擁有
強大基因的良好條件
但是
通過專業的訓練
我們照樣可以擁有接近完美的身材
如果能同時磨鍊出苦行僧般的自律
追求完美的態度
你說在個人魅力的較量上
我們是不是還能賽過超模
贏得2019年的最佳人氣獎？
話不多說
我們一起來看下
該如何塑造好身材？
腰腹訓練
一直以來
馬甲線、A4紙測腰
反手摸肚臍、螞蟻腰
一度風靡健身圈
而且腰腹也是
脂肪堆積起來的第一個地方
所以
第一步我們從腰部訓練開始
交替腿舉50秒
V字卷腹50秒
反卷腹50秒
俯身登山轉體50秒
俯身開合跳50秒
空中自行車50秒
平板跳50秒
平板支撐50秒
腿舉50秒
腹部減脂其實與全身減脂的
邏輯是一樣的
都是需要
全身有氧訓練
無氧訓練
合理飲食管理
三者結合來實現的
因為無論想要瘦哪裡
練的都是本地肌肉
分解的脂肪還是來源於全身
也就是說
沒有所謂的想瘦哪裡瘦哪裡
臀部訓練
完美身材肯定還少不了翹臀訓練
翹臀除了能讓自己
更接近凹凸有致的俏麗身材
同時還能消除臀下部脂肪和贅肉
提升臀線，拉長腿部線條
增加腰部曲線和腹部的緊實度
改善宮寒、痛經
改善腰痛無力
改善膝蓋疼
提高「性」福指數
以下為3個翹臀的力量訓練動作
杠鈴深蹲 早安式
雙腳張開比肩略寬
膝蓋和腳尖保持同一方向
背部挺直
兩手抓住杠鈴放在脖子後方
臀部發力，向下蹲
然後還原並且向下俯身
直到上半身與地面平行
讓大腿的後側感受到強烈的牽拉感
史密斯杠鈴硬拉
雙腳張開與肩同寬
腰背繃緊，翹臀
上體前傾約45度
用腳步力量，帶動拉起杠鈴
並且收緊臀部，稍停
然後屈膝緩慢下降還原
為提高鍛煉效果
下降杠鈴時不讓其觸及地面
杠鈴側踏板下蹲
身體前後腳分別站立
踩住杠鈴片以墊高
後側腿腳尖點地
雙手握住杠鈴放在脖子後面
臀部下坐的時候和地面平行
然後再次起身還原
一側完成之後再換另一側完成
這些深蹲動作
不僅對臀肌有很強的刺激
同時對腿部、背部、手臂、握力
也會有一定的加強
減了腹、翹了腿、長了腿
下面我們來說下
如何豐胸、美背
背部、胸部訓練
坐姿推胸
挺胸，後背緊貼座椅
雙腿打開踩穩
雙手和胸高度位置保持平行
吐氣推出，慢慢收回來
吸氣還原
注意用胸部發力
感覺胸部有拉伸感
這個動作能夠讓胸部更挺拔
增強胸部厚實度
同時能練到手臂
如果女生剛開始
做不了杠鈴卧推或俯卧撐
從這個開始是很好的選擇
坐姿下拉
調節座位和腳前面的擋板到適當高度
上手向上握住它
位於頭上方
挺胸收腹，感受背部發力
吐氣下拉，吸氣還原
感受後背部發力
這個動作能鍛煉到背部大肌群
改善駝背，提升背部線條美感
羅馬椅挺身
站立在羅馬椅上
手放耳朵2側
吐氣向下
感受背部有拉伸感
臀部發力，吸氣還原
身體起身時成一條線45度
這是一個一舉多得的好動作
練背又翹臀
而且沒有什麼難度
適合女生們獨立完成
好了
今天的內容就分享到這
有信心讓女朋友通過這套訓練
身材變得火辣辣？
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