腰椎間盤突出？都是坐姿惹的禍
每次關於亞健康、身體疾病的話題探討，總是能找到一個共同之處：年輕化。
這屆年輕人真的慘，年紀輕輕，脫髮、肩周炎、高血壓，還有腰椎問題、間盤突出這類疾病。
如果說「不斷脫髮、日漸頭禿」是精神折磨，那「腰疼」就是年輕人生命里的不可承受之苦。
00後易烊千璽，曾被曝在節目中腰疼到直不起來。
聚光燈下，明星尚要忍受腰疼帶來的折磨，普通人的哀嚎，網上到處都是。
有網友還做了表情包自我吐槽：
那麼問題來了——
是什麼導致了腰椎間盤突出？
大多數情況下，腰椎間盤突出都是由於長期的壞習慣和錯誤的姿勢誘發的。椎間盤退變，是導致椎間盤突出最常見的原因。
這和「坐」脫不了關係。坐，佔據了生活中許多的時間。
在長期伏案工作者、長途車司機，腰椎間盤突出的發生率，可高達10%-30%。
坐著的時候，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，此時腰椎間盤所承受的壓力增大十倍!腰肌和腰部韌帶長期緊張，便會誘發慢性勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，坐的時間長了，腰椎間盤承受的壓力過大，會進一步加速腰椎間盤退變，在這個基礎上，再承受外力的施壓，椎間盤纖維環很容易破裂，髓核突出壓迫神經根。（如下圖示）
人們平時上班，一坐就是8小時，甚至更久。回家，也是各種倚靠著沙發的癱坐姿勢。可謂是「能坐著就不站著，能癱著就不坐著」。
不良坐姿示意圖
長時間的一坐一癱中，也就誘發了腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出症指腰椎間盤向後突出，壓迫神經根，從而在臨床上產生癥狀。
正常的椎間盤與突出的椎間盤對比圖
最常見癥狀為腰背脹痛、坐骨神經痛。也有的人是久走小腿痛、休息後疼痛緩解或消失（間歇性陂性），或者出現下肢麻木、發涼。
這些癥狀嚴重影響了生活，但是——
怎樣做才能緩解改善呢？
改善腰椎問題日常要調整這些不良坐姿。
正確的坐姿讓腰骶部的肌肉不會太疲勞。有靠背的椅子（腰貼或加腰墊）可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。（如下圖示）
正確坐姿
回到家想放鬆地「癱」一下，也需要注意給腰部恰當的支撐，這樣能夠放鬆緊張的腰肌和腰部韌帶，讓腰椎得到穩定。
正誤「癱」坐法
除此之外，還應加強腰背肌訓練，維持椎體關節穩定，調節脊柱的順應性、緩衝震動和降低脆性。瑜伽是治療和緩解腰椎間盤突出的方式之一。
對於腰椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是緩和的後彎，比如蝗蟲式、眼鏡蛇式。帶著意識去練習這些瑜伽動作。
蝗蟲式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
眼鏡蛇式
功效：放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量。
*盡量不要做前彎的姿勢，比如：單腿和雙腿背部伸展式，犁式等。
調息以及放鬆的攤屍式也是很好的練習。如果癥狀嚴重，一定要及時諮詢相關醫生。
最重要的是，堅持。身體是有記憶的，只要你善待它，沒準哪一天，它就會出其不意地給你一個驚喜。
Namaste！
