這 5 個瑜伽體式太好了！能夠開肩美背，關鍵很簡單！
瑜伽
10-31
女人是本書
形體是封面，儀態是內容
氣質在肩，年輕在背
要想擁有少女氣質
開肩美背必不可少
今天給大家分享5個動作，幫你開肩美背，釋放情緒，關鍵很簡單有效。
1、反祈禱式
山式站立或者簡易坐，脊柱立直
雙手在體後合十，掌心相對
大拇指相觸，指尖找向後腦勺
雙肩向後展開，保持5-8個呼吸
2、鷹式手臂
金剛跪或簡易坐，手臂側平舉
右手在上左手在下，大臂交疊
小臂豎直向上，相互纏繞
掌心相對，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、融心式
跪立，雙腳雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，大腿垂直地面
軀幹前屈向下，延展脊柱
雙手向前伸直，前額點地
胸腔向下找地面，保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉
呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上
左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地
固定髖不動，胸腔向左側打開
保持5-8個呼吸，換反側練習
5、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣準備
呼氣，雙腿雙手同時向後向上
雙腿平行收向中線，雙手掌心相對
保持5-8個呼吸，呼氣慢慢還原
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