很多簡單的瑜伽體式，但是對於身體特別僵硬的人還是有很大挑戰性的。今天給出的動作，都是簡易的變體，非常適合身體僵硬的小夥伴了！

1.站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，互抱手肘
• 往前往下摺疊，稍微彎曲膝蓋，腹部盡量靠近大腿
• 背部盡量延展
• 保持8-10次呼吸

2.瑜伽蹲

• 雙腳打開比髖寬一點，腳趾朝外
• 往下蹲，臀部盡量往下，腳跟不要抬起來，雙手在前方放鬆撐地
• 保持8-10次呼吸

3.貓式

• 從四腳板凳式開始，呼氣低頭弓背，看肚臍
• 肩胛骨往上推，背部飽滿，保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕
• 保持8-10次呼吸

4.牛式

• 吸氣，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展
• 保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕
• 保持 8-10次呼吸

5.下犬式

• 從四腳板凳式開始，臀部向上，手臂伸直
• 膝蓋稍微彎曲，腳跟稍微離地，保持腹部內收
• 延展背部，看肚臍
• 保持8-10次呼吸

6.坐立前屈

• 雙腿往前稍微彎曲膝蓋，雙手在體側撐地
• 保持背部延展，往前傾
• 保持8-10次呼吸

7.坐立扭轉

• 左腿伸直右腿彎曲，右手在身後撐地，左手來到右膝蓋外側
• 吸氣延展胸腔，呼氣往後扭轉
• 保持8-10次呼吸，換邊重複

8.坐角式

• 雙腿打開，腳掌回勾
• 雙手來到大腿或膝蓋。保持背部延展，感受大腿內側拉伸
• 保持8-10次呼吸

天氣涼了，同學們練習前一定要做好熱身，暫時不能進入的體式，採用變體是不錯的選擇哦。

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