14種讓人迅速冷靜下來的方法
高敏感人群容易陷入崩潰或變得過於興奮，在此分享14個有助於擺脫這兩種極端情況的小技巧。
作為一個高敏感的人（正如伊萊恩·阿倫在她的暢銷書《高敏感人群》中所定義的那樣），我很容易不知所措或過度興奮。因此，我總是想辦法讓自己冷靜下來。
以下是我多年來總結的一些技巧。其中一些是我在阿倫的書中找到的，另外一些是我參加正念減壓（MBSR）項目時學到的，還有一些是勞倫·布魯克納的暢銷書《讓孩子保持卓越和控制力指南》（The Kids"Guide to Staying Awesome and In Control）中找到的，但它們同樣適用於成人。
01 通過手部按摩消除壓力
我在MBSR項目和布魯克納的書中都學過這個。最棒的一點是，無論你是在聽講座、看孩子、還是坐在辦公室，隨時都可以做。
只需用一隻手的拇指按壓另一隻手的手掌，很舒服，也不容易引起他人注意。
02 通過「合掌」讓身心安定，釋放壓力
根據布魯克納的說法，通過手掌併攏並保持5到10秒，給予自己的身體「本體感覺輸入」，這會「讓你的身體知道它在空間中的位置」。
我喜歡這個方法，因為它讓我想起瑜伽中的樹形式，這是比克拉姆瑜伽中站立系列姿勢的最後一個。
合十的雙手就像一個迷你可移動的樹的形態，我隨時可以通過做這個動作來讓自己冷靜下來。
03 閉目養神，緩解緊張
阿倫說，80%的感覺刺激是通過眼睛進入的，所以時不時地閉會兒眼睛會讓你的大腦得到急需的休息。
她還說，她發現高敏感的人如果能躺在床上閉目9個小時，不必睡著，就會很管用。只是閉著眼睛躺在床上，就可以讓他們在接收刺激之前有一段靜心的時間。
04 嘆氣，幫助自己全然地安住在當下
在MBSR課程中，當我們其中的一個人要和另一人講話前會先正念嘆氣幾次。用嘴吸氣數到五，然後發出一個很大的嘆氣聲。
嘆氣時常能非常有效地調節我的能量水平和注意力。
05 練習「猴子伸臂」，釋放緊張
在這個練習中，將手臂向身體前方伸展開，然後放下，保持手臂伸展至身體兩側，再放下。最後，最後你把你的手臂一路舉過頭頂，然後俯衝下來，同時將頭部逐漸伸至兩膝之間，短暫停留一秒鐘。
這個練習對釋放我們身體不同部位的緊張非常有效。
06 擁抱自己10秒，提升心情
你知道嗎，每天10秒鐘的擁抱可以改變人體內的生物化學和生理作用，從而降低患心臟病的風險，對抗壓力，對抗疲勞，增強機體免疫力，緩解抑鬱。
你可以從給自己一個擁抱開始，通過同時擠壓腹部和背部，你再次給自己「本體感覺輸入」（讓你的身體知道你在太空中的位置），這有助於帶來安定感。
07 5秒鐘「推牆」操，穩定身心
推牆，尤其對有感覺統合問題的人特別有益。你只需站在牆邊，用手掌推牆5到10秒即可。如果你曾經歷過地震，你便可以理解為什麼這個姿勢會帶來平靜。
把我們身體的重量放在一個堅實的、固定不動的物體上面，感受身體受到的支持和逐漸穩定下來的感覺。
08 通過「超人式」獲得力量和冷靜
如果你做過自行車瑜伽，你就會知道超人的姿勢基本上是一種類似於蝗蟲或飛機的姿態，除了雙臂是向身體前方伸展，而不是向身體兩側。
趴在地板上，雙臂向前伸展。同時，將雙腿向身體後方伸直，保持這個姿勢10秒鐘。
如果感覺昏昏欲睡、過度興奮、分心或焦慮，這個練習是個很好的選擇。
09 抖一抖，抖掉緊張和恐懼
你知道動物通過身體顫動來減輕壓力嗎？很多像羚羊這樣的動物，在驚慌地躲過捕食者之後，會通過顫動身體甩掉恐懼。
在MBSR項目中，我們每次練習差不多要做15分鐘的身體抖動，動作看起來可能並不怎麼好看，但從神經學上講，我相信它是有益的。
10 泡泡呼吸放鬆練習
在布魯克納的書里介紹的練習中，我最喜歡的是「泡泡呼吸」，因為它特別簡單，讓人平靜。以下是操作方法：
1 吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。
2 想像你面前有一根泡泡棒，上面有一個泡泡，當你呼氣時，小心不要把氣泡吹出來。
3 一隻手掌放在心臟上，一隻手掌放在腹部。
4 用鼻子吸氣後，屏住呼吸5秒鐘。
5 撅起嘴，輕輕地呼出一個大「泡泡」， 5秒鐘。
11 使用薰衣草精油，安撫情緒
研究證實，薰衣草精油有安撫情緒的作用。
關於薰衣草油如何以及為何能讓人平靜下來，有不同的理論。一些科學家認為，薰衣草刺激杏仁核（恐懼中心）的腦細胞活動，類似於一些鎮靜劑的作用方式。另一些人則認為精油中的分子與血液中的酶和激素相互作用。
發表在《美國臨終關懷與姑息醫學雜誌》上的一項研究，測量了17名接受臨終關懷的癌症患者對薰衣草精油芳香療法的反應。
結果顯示出血壓及脈搏、疼痛、焦慮、抑鬱和幸福感的積極變化。我有時會使用薰衣草油幫助自己睡得更好。
12 補水及練習水的正念冥想
在工作日里，我常常會穿過一個街區到小溪邊，用眼睛跟隨著水流奇妙的變化。
也許是因為在出生前我們就是生活在水中的，所以水對於我們有安撫情緒的作用。
阿倫說：「當你興奮過度時，多喝水，每小時喝一大杯。在水邊走走、看看、聽聽。如果可以的話，去洗個澡或游游泳。洗熱水澡和泡溫泉是公認的好方法」
13 用音樂來療愈身體、頭腦和心靈
從文明時代的初始，音樂就被用來治癒身體和心靈，表達難以用語言形容的內容。維克多?雨果曾說過：「音樂可以用來表達言語無法描繪卻又不得不說的東西。」
治療師們也會利用歌詞和音符的療愈力，為抑鬱症患者設計音樂治療方案。
14 練習「四方呼吸」，減輕焦慮
「四方法」呼吸練習，是我幾年前學會的一種減少焦慮的方法，步驟如下：
1 慢慢吸氣，數到四。
2 屏住呼吸，數四下。
3 通過嘴巴慢慢呼氣，數到四。
4 暫停，數四下（不呼吸）。
5 做兩次正常呼吸。
6 重複這個過程。
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