當

你覺得身心疲憊的時候，建議同學們練習緩慢的修復瑜伽體式，這些體式動作量不大，不會出汗過多導致陽氣損失。在長時間的體式保持中，不知不覺中，就給身心充滿了電。

一套修復瑜伽序列

↓↓↓

1.簡易坐變體

• 坐在摺疊的毛毯上，雙腿自然盤坐，讓膝蓋低於髖部
• 雙手在後方雙手合十，反祈禱
• 胸腔上提，肩膀下沉，肋骨內收
• 保持1分鐘

2.仰卧束角式

• 把抱枕放在磚上，有2個高度選擇，如圖所示
• 然後躺在抱枕上，雙腳相觸，膝蓋打開
• 雙手打開，掌心朝上
• 在眼睛處放上眼罩
• 保持5分鐘

3.倒箭式

• 躺下來，臀部貼牆
• 雙腿併攏放在牆上，雙手打開掌心朝上
• 眼罩放在眼睛上
• 或者臀部下方墊上抱枕
• 保持5分鐘

4.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，腳對齊膝蓋
• 骶骨下方墊上磚塊，調整自己舒適的高度
• 刷雙手在兩側掌心朝上
• 保持5分鐘

5.一半鴿子式

• 彎曲右膝蓋在前，左腿向後伸直
• 身體俯卧在抱枕上，雙手在抱枕兩側
• 保持5分鐘，換邊

6.卧英雄式

• 臀部坐在腳跟上，臀部後側貼在抱枕上
• 調整自己舒適的高度，可以用上磚塊
• 雙手在身體兩側，或者往頭頂方向延展
• 保持5分鐘

7.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸
• 胸腔貼地，雙手往前延展
• 需要的話可以躺在抱枕上，會更加舒適
• 保持5分鐘

8.挺屍式

• 仰卧，在膝蓋下方墊上抱枕
• 雙手打開掌心朝上
• 眼罩放在眼睛上
• 保持5-10分鐘

建議每天睡前練習，可以有效緩解壓力、焦慮，讓你快速進入睡眠，第二天醒來能量滿滿！在瑜伽練習中給自己充滿電~

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