漂亮美女體脂28％一年減掉6％，每周最多運動三次，分享瘦身經驗

運動是我們一生中都要堅持的事情，有一句話在小的時候我們就聽過了，生命在於運動。當今社會由於生活節奏快，很多年輕人除了上班就是回到家裡躺在床上看看手機，打打遊戲，看看短視頻把一天多餘的時間消耗掉了，但很少人下了班還去健身房裡訓練。久而久之我們的體型就變得臃腫，出現肥胖和多餘的脂肪。

特別是愛美的女性，看到自己肚子上的肥肉就不忍心吃喜歡的美食，但每次都禁不住美食的誘惑，又擔心自己胖了，其實日常生活中我們加入一些運動即便我們吃喜歡的美食也不會阻擋我們的好身材。

減肥並不是讓我們不吃美食，不吃飽的觀念，而是即讓我們吃飽還要吃得好，這樣才能長期堅持下去。

上圖中這位美女分享了自己一年中的身材變化，她從體脂28%到減掉了22%，一年時間減下來了6%的體脂，而且她分享自己只是減掉了2-3公斤的體重，你會發現她的體型有很大的改變，真的不可思議。

她分享了自己身材變化，大家可以看得很明顯，腰部上的贅肉減下了很多，同時你會發現腰細小了很多。她說自己一周最多三次，真的沒有超過這個數字。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%-15%，女運動員為12%-25%。

下面是她分享自己成功瘦身4個比較有效的經驗，大家可以做一個基本的參考！

第一：一周運動1-3次

大部分上班族人都會比較懶，因為自己上了一天的班會感覺到身體和心靈上都比較睏乏，所以下了班最好解乏的方式就是美美的躺在沙發上，看看手機，聊聊天。

而她也是這類人，所以她選擇一周最多三次，有時忙起來一周都不會去一次。

第二：重訓為主有氧為輔

很多女性比較怕重訓可能怕自己肌肉顯得僵硬，失去女性柔美的一面。但女性通常練出來的肌肉非常難，可能一些專業的競技健美運動員他們會選擇一些科技才能實現。

女性通常增加重訓會讓你的線條更有美感，會看起來比較健康，而她比較喜歡多關節運動。

多關節運動：練習一個肌肉組織可以帶動其它的肌肉，如：硬拉、深蹲等等。

第三：高蛋白低碳水脂肪

想減肥的朋友一定要注意飲食，這可能是你減肥最最最重要的事情。光運動不注重飲食也不行，所以減肥朋友應該遵循高蛋白低碳水化合物和低脂肪的食物。

美女建議：雞蛋、魚肉和蛋白粉等等。少吃豬肉，這種肉的油性比較大，容易儲存脂肪並很難瘦身。

第四：持之以恆

對於這一點大家可能覺得對減肥沒有什麼幫助，其實減肥就是一個長期的過程，很多想減肥的朋友可能在網路上和身邊上的朋友他們聽了很多的方法，但堅持下來的又有幾人。

做什麼事一定要持之以恆才能成功，想要保持好的身材一定要有長期的過程，每周堅持鍛煉這是成功減肥最重要一點。

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