跑步10年才悟出的道理，你一定要提前知道！無傷跑到老全靠它了……
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跑步並不是一件心血來潮的事，堅持下去，往往一開始就會持續好幾年。日復一日的奔跑里，能做到無傷跑步，是每個跑者的終極目標。
那些堅持跑步十幾年，越跑越健康的人士，總結出這份無傷跑步秘籍，你一定要收下！
by：Tamasine
1、正確呼吸是一切的基礎
呼吸在跑步中實在是太重要了。我們平時可以嘗試應用韻律呼吸法——三步一吸，兩步一呼。
應用這種方法你會發現呼氣起始階段對應的落地腳是交替的，同時對身體的衝擊力也就分擔到身體兩側了。當跑步速度加快時也可以改成兩步一吸，一步一呼，學會腹式呼吸也會很大程度地減輕跑步的疲勞感。
by：Estelle
2、身體放鬆下來，跑步才不累
學會把肩膀放鬆，這樣跑步會節省很大一部分體力——深呼吸，將氣息全部吐完時，就是真正放鬆的感覺，跑步時抖一抖雙手，也可以立刻緩解肩膀的緊張感。
減小手臂的擺動幅度，擺臂時小臂與腹部平齊，只做前後擺動，讓它能夠維持身體平衡就好。做好這些身體的小細節，都能讓你跑出更長的距離。
by：Tamasine
3、讓重力輔助你跑步
身體前傾並不是彎腰，而是身體重心整體向前傾。重心落在身體著地點前面，這樣會讓你向前摔倒，而在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你會發現跑這一步自己根本不需要使什麼力氣。
by：Diana
4、保持膝蓋彎曲，是不受傷的前提
在慢跑時，要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，能夠減少落地時的衝擊力，別小看這一點點改變，長年累月下來，能替你的膝蓋避免承受許多多餘的力。
by：Candance
5、前腳掌著地？不，是跖球部
正確的著地點是腳掌上的跖（zhí）球部，就是前腳掌突出來的圓圓的那塊骨頭。
以它為著地點時，你會發現每次落地時，腳踝也能夠起很大的緩衝作用，大大減輕了對膝蓋造成的衝擊力！
by：Tamasine
6、慢速與小步幅
對於廣大以健身為目的，或者以耐力為主要訓練目標的跑友來說，完全沒必要強求自己要有高速度，大步幅。
很多跑友只能在堅硬的路面跑步, 大步幅會令膝蓋和腳掌承受強度過大的衝擊，從而增加受傷的風險。因此，在開始鍛煉的時候，應有意識地控制採取小步幅跑。
by：Tamasine
7、選擇合適的跑鞋
在所有的跑步裝備中，跑鞋最重要的。即使你不想做」裝備黨」，也千萬別捨不得買一雙保護性能優秀跑鞋。尤其對於廣大入門級跑友，它能為你的腳踝和膝蓋分擔不少力量。
by：Maggie
8、佩戴心率表
戴心率表能準確、直觀地了解自己的心率。通過心率表掌握身體狀態，你能夠科學地決定是否需要維持、減量或加強度，避免高溫季節、過度訓練的危險。
by：Roxie
9、緩慢加量
身體對於鍛煉強度的適應存在一個過程，急於提高跑量，很可能會讓身體一下吃不消，造成肢體損傷或導致抵抗力下降而誘發疾病。
記住，跑量的增加應遵循10%原則, 即：下一周的跑量比前一周增加不要超過10%，慢慢增加跑步里程，可以有效降低受傷的風險。
by：Candance
10、適度休息
很多人一旦開始跑步，就覺得少跑一天都有負罪感。但是，每天都跑不一定是最優選擇哦。
身體的累積疲勞需要一定時間來恢復，每周安排2天其他形式的運動：游泳、瑜伽或力量訓練等，既能使腿部的肌肉關節得到休整，還可以使全身都得到鍛煉。更加有利於身體健康，鍛煉效果也會更好。
by：Roxie
當初選擇跑步這項運動的你
還在堅持嗎
據一項調查數據顯示
100個跑步的人中
能堅持下來的人不到20%
跑步難嗎？其實真的不難
只要邁開腿出去跑就是了
然而跑步卻非常難
難的是怎麼無傷跑下去
註：本文來源這裡是咕咚
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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