為什麼男生腹部脂肪這麼難減？堅持3點，體脂蹭蹭掉，閃現六塊腹肌

現在很多男生越來越胖了，尤其是腹部的脂肪，長得越來越多，男生想通過運動減掉，但是發現非常困難，因為腹部的抗脂能力太弱，可能沒堅持做到這3點，所以脂肪難以減掉，男生必須堅持這3點，六塊腹肌都有可能練出來。

1.用蛋白質和纖維填滿每一天

要迅速減掉腹部的脂肪，飲食要控制好熱量，使攝入的熱量低於消耗的熱量，那麼身體就會開始燃燒脂肪，所以要盡量少吃油膩、重口味的食物，糖分多的飲料、甜食也要少碰，要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質食物沒有脂肪，而且運動期間能迅速修復肌肉，幫助其生長，多吃富含纖維的蔬菜、水果，能增加飽腹感。

2.做間歇跑步和波比跳

這兩個動作都是極度燃脂的運動，首先間歇跑步能幫助身體長時間燃脂，在24小時內不停歇燃燒，不過要進行高強度跑步，比如先全力衝刺30秒，再緩慢跑30秒，做4個循環，總共做15分鐘，而波比跳是公認最燃脂的運動，可以做20-30個。

3.做空中蹬車、仰卧抬腿、仰卧兩頭起

這3個動作是訓練腹部的經典動作，要想最快減掉腹部的脂肪，增加腹部的肌肉是不錯訓練方式，所以男生平時要多做腹部的運動，空中蹬車是仰卧在地上，然後抬起雙腿，不斷地踩單車，仰卧抬腿是90度直抬腿，仰卧兩頭起是頭部和腿部抬起。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，減掉30-35斤不是問題，再慢慢做腹肌訓練，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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