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產後瑜伽康復師培訓課程

提到產後修復,很多人腦海中浮現的就是瘦身、馬甲線等,有些人甚至為了迎合所謂的市場和客戶,打出幾天速瘦,幾分鐘立現馬甲線之類的噱頭,這除了違背醫學原理和生活常識之外,更容易對產後新媽媽的身體和心理造成永久的傷害。

何謂產後修復?醫學上通常指產後媽媽在分娩後,全身器官除了乳腺之外,恢復或接近恢復正常未孕狀態的那段時間,不包括乳腺(泌乳、哺乳)和形體(孕期40周增長,產後至少40周循序漸進還原),其中子宮的修復約6-8周,陰道盆底肌等則需要更長的時間。

所以,產後修復切勿操之過急。我們經常見到一些媽媽們想在產後馬上練習瑜伽體式,以便減掉贅肉,恢復曼妙的身材。忽視健康和過度熱情都不好。你必須在產後保證身心獲得放鬆休息,要等生殖器官回到接近懷孕前的水平。

這個重要的變化稱為「復原」,子宮沉降到盆腔內原本的位置,如果媽媽能夠母乳餵養新生兒,這個過程所需要的時間將會縮短。活動頻繁也許不會立即引起各種問題,但日後你則有可能遭遇身體疼痛、子宮肥大和器官松垂。

瑜伽是醫療的輔助手段,但不能代替醫療。今天通過Rajvi老師的新課『產後瑜伽康復師培訓課程(初級)』跟大家分享產後不同時期,如何通過瑜伽,更好地順應和輔助完成修復過程。

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在產後的2個月內,Rajvi老師建議都是以休息為主,因為每個人恢復的時間不一樣,所以休息的方式也要循序漸進。

當你在產後極致疲勞,能量完全處於一個負的狀態,休息時不要把腿伸直,要屈膝,在膝蓋下方放一個抱枕,這樣能讓腹部柔軟下來,腰背部也能得到放鬆,在攤屍式中通過呼氣長的方法讓能量提升,只需要感受到意識的走向。

我們知道新媽媽的睡眠時間基本都是由寶寶來定的,因此Rajvi老師認為,只要媽媽們有時間,都可以這樣躺著休息放鬆,即使睡著過去也沒關係,短暫的攤屍式也能讓身體得到修復。

當你在上一個階段得到了修復,極致的疲勞也在慢慢減少,你就可以進入第二階段的攤屍式充電,這個階段的攤屍式是在用兩張毛毯疊成階梯狀支撐背部,這是一種主動、有意識的修復,會比上一個版本的攤屍式更強,但是你可以在這種方式中既保持了腹部的柔軟,又讓腰椎得到柔軟放鬆,側胸的自動上提,讓你的呼吸更主動。

第三種攤屍的方式是可以緩解新晉媽媽的焦慮感,作為一個新手媽媽,在新生命到來的這一刻,你會關心寶寶的情況、你與家人的關係、你本身的荷爾蒙波動以及不規律的睡眠因素等,都是你焦慮感的源頭,有時候甚至會抑鬱,而有的新晉媽媽可能意識到自己的這種焦慮感,有的媽媽可能不知道,所以新晉媽媽需要打開情緒的中心,讓頭腦得到休息,情緒得到安定,讓身體放鬆和平靜。因此這種在背部墊高的攤屍式,可以讓情緒的中心打開,也適合背部酸痛的放鬆。

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除了產後2個月的休息放鬆方案,在課程中,Rajvi老師還針對性地給出不同階段以及產後常見問題的習練方案:

懷孕時重心向前,大腿面向前推,產後如何讓大腿面放鬆下沉,肌肉貼向骨骼?

腘繩肌如何拉伸放鬆?

腹直肌和盆底肌的上提。

產後3-4個月的身體和情緒疲勞應該如何得到正確的釋放,提升身體的能量?

子宮下垂如何練習?

產後1年甚至更久背部疼痛如何緩解,以及如何建立背部的力量?

......

即使是同一個問題,每個人的身體情況不同,練習和調整的方法都不同,Rajvi老師充分考慮到這一點,即使同個問題,也會給出不同的習練方案,正如前面所提到的攤屍式,老師給出了多種選擇讓大家根據自己的身體情況去調整去練習。

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這個課程不僅從產後的角度出發,老師還為孕期提供了一些習練的原則。Rajvi老師在課堂上一直強調,孕期之前形成有規律的習練非常重要。

如果你的瑜伽習練者,還沒到產後階段,你可以將你學習到的孕期習練原則應用到日常練習里,為產後做準備。如果你是瑜伽老師,可以從中學習到應對不同身體問題的產後媽媽,你應該如何去幫助她們。

課程詳情

現在,『產後瑜伽康復師培訓課程(初級)』視頻課程已經上線,早鳥價8折398元(原價498元)希望每個人都能從中學習到科學的產後知識。

(掃碼購買課程)

Namaste!

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