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我們一起去跑步吧 超過69%的人!秘籍已備好

即便健身熱潮已燃遍全球

但據ACSM美國運動醫學會

運動心理學調查研究發現

還是有69%的人因苦於沒時間

還未行動起來

另外

還有一部分人說

不運動是不知道從哪一步開始

或者運動時有外人

覺得很尷尬

而有閨蜜互相鼓勁

說好每天堅持跑步的人

有可能不到三天

兩人就在燒烤攤不期而遇了

千萬不要說她們是嘴饞腿懶不想動

可能還有另一個原因

膝蓋疼

(也就是常說的跑步膝)

這一部分原因歸結於

她們突然激情高漲

貿然長時間跑步

身體能力還未能

承受當前的強度而致

另一部分原因是

膝關節也是脆弱的

人們跑步時

它需要承受巨大的重量和壓力負荷

來提供靈活的運動

突然長時間高強度使用膝蓋

它必然會不舒服

所以

對於初跑者、跑步狂熱者來說

很容易被「跑步膝」困擾

而停止美好的健身蛻變計劃

但是,跑步真的會損傷膝蓋嗎?

關於跑步膝說法已流傳許久

甚至嚇跑了很多新手

針對這一說法

美國貝勒大學醫學院的研究者

通過X光掃描2683名研究對象的膝關節

結果發現

經常跑步的人膝蓋患關節炎的概率為22.8%

不跑步的人患膝蓋患關節炎的概率為29.8%

事實上

不正確的跑步方式和習慣

才是損傷膝蓋的罪魁禍首

我們遵循以下科學的跑步方法

就能有所避免

1.跑前熱身準備

準備跑步前

做15分鐘左右的熱身運動

小範圍小跑、側身運動

踢腿等都可以

2.跑後切勿「急剎車」

準備結束跑步時

不要立刻停下

可以小跑或快走

避免下肢關節因「被急剎車」

造成衝擊和損傷

3.最後不要忘拉伸

拉伸能有效放鬆肌肉

減少肌肉僵硬

增加血液微循環

加快新陳代謝

減少運動後的肌肉酸痛

同時

保持正確跑姿

可以讓我們跑得更輕鬆

習慣性的跑姿堅持20年後

想要糾正

需要一個較長的過程進行訓練

必須不厭其煩地做到糾正和調整

頭部

眼睛平視前方

肩部

放鬆放低

不要擺動肩膀

不要聳肩

手臂

手肘彎曲呈90°

以肩膀為軸心

如鐘擺一樣放鬆擺動

身體

挺胸收腹,背部拉直

身體稍微前傾

腰髖部保持穩定

勿左右扭動

跑步時

後腳掌先著地還是前腳掌先著地

其實根據情況而論

慢跑時

身體重心位移較慢

且需維持較長時間的支撐

所以會先以後腳掌著地

快速向前滾動腳掌

然後用前腳掌蹬地

競速跑

前腳掌先著地更有利於提升速度

但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下

針對普通跑友

還是推薦「足跟結合足中部」先著地

而且好多跑步鞋的設計

在後跟都有很強的緩衝支撐

如果用了以上方法

你仍然沒有逃脫跑步膝的困擾

那可以參考以下鏈接內的方法

進行康復訓練

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