你的身體太瘦了，想知道肌肉怎麼練？4招專教瘦人增重增肌

我們生活中經常討論的是如何減脂減肥，但一些體型瘦弱的人特別是男生想要長一些肌肉，那麼瘦子怎樣增肌呢？下面我們就來探討一些方法。

體型瘦弱的人想要長肌肉必須要對肌肉有一些刺激，這個時候你的運動方式必須要具體，很多想要增肌的人你問他運動嗎？運動，做什麼運動，長跑啊。長跑是不利於你長肌肉的，長跑減脂效果非常好。

第一，其實瘦子想要增肌的話，很多時候你必須怎樣去舉重，這裡說的舉重其實只是肌肉的一些阻抗訓練，你可以去健身房通過一些器械來做，也可以買啞鈴和一些簡單的器械在家裡做。運動的方式以舉鐵為主，而不是通過跑步和其他的方法。

為什麼要這樣做呢，你去用重力去刺激它把肌纖維拉成輕微的損傷，然後通過休息，通過營養使肌纖維修復，修復過後的肌纖維比以前長得更粗，這是肌肉生長的原理，所以很多時候你必須通過重物把肌肉拉斷，然後再讓它修復，這就是為什麼你要舉鐵的原因。

第二，就是要多吃東西，舉鐵只不過是給肌肉一定的刺激，讓肌肉有生長的理由，但是你必須要提供它生長的原料。

很多人說已經吃的很多了但為什麼還是不長肉。這裡有一點就是很多人所謂的吃的很多，只是一頓兩頓吃的很多，那你有沒有一個月兩個月三個月每天都吃很多，因為長一斤肌肉差不多要攝入一萬大卡的熱量，長肌肉你必須通過運動造成熱量的富餘才能有原料去長肌肉，很多瘦子歸根結底還是吃的不夠。

怎樣才能多吃一點呢？

1不要等餓了才吃，不餓的時候就吃，兩個小時三個小時就吃，多吃一點雞蛋，堅果，香蕉水果之類的食物。

2飯量要加倍。本來一碗的飯量現在要吃兩碗，本來能吃半碗肉現在要吃一碗。

3睡前可以喝一大杯牛奶，這樣既可以讓你睡眠好，又可以保持你的熱量充足。

第三，懶一點，什麼叫懶一點呢？肌肉不是在健身房裡長得，在健身房裡只是把肌纖維拉斷，使肌肉有一個生長的理由。而肌肉生長的時候，是你在健身房外吃飯睡覺你休息的時候，它才去修復才去生長。天天去健身房了，一去就是兩個小時，那你當然不長肌肉了。你天天在那裡拉斷肌肉都沒有修復的時候。很多時候想要長肌肉的話，比如一個星期去四次健身房。每次去不要時間太長，大概45分鐘1個小時就足夠了，健身的時候，一定要大強度的去刺激。

第四，睡眠一定要足，因為睡的時候生長激素是醒的時候三倍，生長激素是幫你修復組織，幫你生長的。

所以瘦子想要長肌肉，牢記這4點。

—— END好就點——

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