長期伏案工作，導致多數人存在圓肩駝背的現象，造成前胸肌肉筋膜收縮和後肩無力，影響人體正常的生理曲度，也是肩膀受傷和脊椎病的一大誘因。

今天介紹5個體式，經常練習，增強後肩力量，還你一個挺拔身姿。

1.雙手體後交叉式

• 金剛跪坐，雙手體後交叉，手拉向後方遠離臀部
• 打開胸腔
• 面部朝向天花板
• 保持2分鐘

2.風車式

• 雙手與肩同寬
• 緊握瑜伽帶
• 以肩關節為中心，順時針畫圈
• 動態練習30圈，逆時針練習

3.仰卧蠍子式

• 俯卧墊子上，翻轉身體向左側
• 左腿屈膝，腳趾點地
• 右手在體側支撐，保持穩定
• 靜態保持1分鐘，換邊

4.白雪公主式

• 瑜伽毯平鋪於墊子，仰卧，屈膝腳踩實墊面
• 雙手平鋪體側，吸氣，雙臂遠離墊子畫圈
• 呼氣，雙臂貼地畫圈
• 分3組，每組30圈

5.仰卧瑜伽磚

• 瑜伽磚放於肩胛骨末端，平躺在墊子上
• 屈膝，雙手高舉過頭頂，沉向墊面
• 保持2-3分鐘

日常生活中，不正確的肌肉發力，會造成身體前後不平衡，在松解前側的同時不能疏忽對後側的加強。找到適合自我身體的強度，多多練習吧~

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