瑜伽輪式卡住胸腔,這幾個熱身動作你肯定沒做過
瑜伽
11-03
剛開始練習輪式,肩膀那裡卡住,手臂就是無法伸直,胸腔就是推不過來,就是滿滿的無助感,心有餘而力不足,瑜伽菜鳥最懂了,特別是對於身體僵硬的朋友來說。
今天給大家推薦8個瑜伽輪式的熱身動作,做完熱身再做輪式,更容易找到胸腔的打開和胸椎的延展。
輪式的8個熱身動作
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1.仰卧扭轉
- 躺下來,彎曲膝蓋,右膝蓋外側著地,左膝蓋內側找地面
- 轉頭看左側,保持10次呼吸,換邊
2.人面獅身式
- 趴下來,小手臂撐地,手肘對齊肩膀,手臂平行
- 胸腔向前推向上延展,保持1分鐘
3.仰卧(磚塊輔助)
- 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地
- 磚塊放在中背部,頭著地
- 手臂彎曲,掌心朝上,小手臂貼地
- 保持1分鐘
4.坐立扭轉
- 金剛坐,扭轉身體向右向後,左手在右膝蓋外側,右手往後撐地
- 吸氣脊柱延展,呼氣扭轉向後,保持10次呼吸,換邊
5.坐立側面延展
- 來到簡易坐,右手或手肘撐地,左手向上向右延展
- 保持胸腔打開,保持10次呼吸,換邊
6.金剛坐變體
- 膝蓋跪地,左手肘撐地,右手放在後腦勺
- 扭轉身體向右向上,保持10次呼吸,換邊
7.靠牆跪地後彎
- 背對強,膝蓋著地,雙腳踩地,與髖同寬
- 雙手往後延展推牆,胸腔上提
- 保持10次呼吸
8.四腳板凳式變體
- 膝蓋著地小腿著地,與髖同寬
- 手肘撐地,對齊肩膀
- 右手向右向上打開,看上方
- 保持10次呼吸,換邊
做完以上體式再試試輪式,同時啟動腿部的力量,腹部內收穩定,去找到胸腔的延展和打開。熱身前後有什麼不同?歡迎留言分享哦~
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