為什麼每節瑜伽課都要做這個動作？一定要知道
瑜
伽休息術，是一種非常強大的冥想技巧，也是最能簡單持續堅持的的瑜伽練習之一。
當你舒適地躺在挺屍式（savasana）時，這種系統的冥想將帶你通過五層鞘（Pancha Maya Kosha）：身體有 5 個層面，可惜很多人練瑜伽只練到第 1 層...讓你體會到整體合一感。
瑜伽休息術能帶給人們很多好處，這也是為什麼在每節課中，它都必不可少。
1.任何人都可以做瑜伽休息術
高難度的串連動作和需要長時間保持的體式訓練，並不一定適合所有人。但是，瑜伽休息術是每個人（從兒童到老年人）都可以做的練習。
在任何年齡段都易於遵循，你的身體所需要做的只是躺在地板上，即使不能躺在地板上，也可以坐在那裡練習。
2.瑜伽休息術不會做錯
躺下挺屍式時，你要做的就是跟隨引導老師的聲音。你可能會記住冥想的某些部分，而不會記住其他部分。每次你去練習時，都會遇到新的體驗——有什麼樣的體驗都沒有對錯。
而且，就算你聽著聽著睡著了也是可以的，因為在你的潛意識仍然會因為練習而受益。
3.瑜伽休息術很容易融入日常生活
坐著的冥想可能會令人沮喪——因為要試圖清除妄念，將意識帶回呼吸或尋找靈感來集中注意力。而瑜伽休息術始終是跟隨指令的，因此你不會經歷不知所措的盲目感。
瑜伽休息術練習的時間可短可長（五分鐘至一小時不等），都由你自己來根據身體狀況選擇時長。有些人可能會發現，睡覺前進行瑜伽休息術是最簡單的方法。
戴上耳機，在床上練習，然後逐漸入睡。儘管這不是練習瑜伽休息術的最常規方法，但是如果你不論如何都要躺下的，就沒有任何借口不這麼做了。
4.這是減輕壓力的簡單方法
瑜伽休息術可讓你體會在一般冥想練習中無法獲得的深度休息和放鬆。僅僅體掃描和有意識地呼吸，就可以使神經系統平靜，從而減輕壓力並改善健康狀況。
5.休息術提供了一個真正深入了解自己的機會
有些人渴望這種練習所帶來的深刻放鬆，而另一些練習者則使用瑜伽休息術提供的「無分別心」和「安全的氣氛」作為進入自己的窗口。
瑜伽休息術提供了一個探索自己當前需求的空間，並讓你有機會釋放長期積攢的情緒。在瑜伽休息術中，你可以體驗到完全的情緒，並有機會和你想克服的事物「面對面」，但又不會深陷其中——你不會因為這種情感的投入而情緒失控。
隨著持續的練習，你將能繼續跟隨不同的情緒和身體感受，進入深層次的練習。
常規的瑜伽休息術步驟：
1. 平躺下來，雙臂伸向兩側，掌心朝上
2. 將枕頭或摺疊毯子放在脖子後方以支撐，並在膝蓋下方使用另一個枕頭或摺疊毯子以增加舒適感
3. 閉上眼睛
4. 深呼吸
5. 從您的右側開始，以相當快的順序連續掃描身體右側的各個部位的意識
遵循此順序：每個手指，手掌，手背，整個手，前臂，肘部，上臂，肩關節，肩膀，脖子，臉的每個部分（前額，眼睛，鼻子等）上），耳朵，頭皮，喉嚨，胸部，肋骨側面，肩膀，腰，胃，小腹，生殖器，臀部，整個脊柱，大腿，膝蓋的頂部和背面，小腿，小腿，腳踝，腳，腳跟，腳心，腳趾。
6. 感知全身：覺知自己整個身體的合一
7. 將步驟5的順序在左側身體重複一邊，並以步驟6中所述的全身感知結束
8. 重複步驟5至7一次或多次，直到達到足夠的放鬆
9. 繼續注意整個身體及其周圍的空間，感受寧靜與和平
10. 做好心理準備恢復普通意識
11. 輕輕移動手指片刻，深呼吸，然後睜開眼睛
不要懷疑休息術，不要認為在浪費時間。享受放下的感覺，沉醉在練習的結果中。體驗這個動作為我們帶來的好處，這是我們值得擁有的美好時光。
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