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氣冷的時候，不妨練習簡單的修復瑜伽，讓身體得到拉伸和扭轉，但是又不會傷害到關節。

今天推薦一套瑜伽動作，每個動作保持3-5分鐘，全面滋養身心。建議最好開上暖氣練習。

1.仰卧

• 仰卧在抱枕上，抱枕用磚塊支撐
• 為練習做好準備

2.一半俯卧

• 左胸腔趴在抱枕上，雙腿彎曲，膝蓋貼地（如圖）
• 雙手手肘撐地，換邊

3.坐角式

• 簡單變體，雙腳踩地彎曲打開
• 額頭放在抱枕上

• 把腿伸直，額頭放在抱枕上

4.人面獅身式

• 俯卧，手肘放在抱枕前方，與肩同寬
• 雙腳與髖同寬

5.鱷魚式

• 俯卧，額頭放在交疊的小手臂上
• 腳與髖同寬，腿伸直

6.人面獅身式變體1

• 俯卧，手肘放在抱枕上，與肩同寬
• 雙腳與髖同寬

7.人面獅身式變體2

• 俯卧，手肘放在抱枕前方，與肩同寬
• 雙腳與髖同寬，彎曲膝蓋

8.嬰兒式

• 膝蓋分開，腳趾相觸
• 胸腔放在抱枕上

9.青蛙趴

• 腳趾觸，膝蓋分開，膝蓋對齊臀部
• 趴在抱枕上

• 腳分開，回勾，大腿小腿垂直

10.挺屍式

• 仰卧，膝蓋窩放在抱枕上
• 雙手打開，掌心朝上
• 保持10分鐘

冬天練習，注意保暖！如果可以，開上暖氣，挺屍式時蓋上毛毯，調好5-10分鐘計時，不要睡著。

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