關注個人的學習、成長與工作生活

僅僅有良好的意願是不夠的。堅持自己的計劃是一項艱苦的工作。我們人類是出了名的不善於執行我們的計劃。對於做出改變，我們往往是矛盾的。我們想減肥，但我們也愛吃。幸運的是，人們可以使用以下抵抗策略來抵抗慾望和誘惑。

1.一個「能行」的態度

認為自己是自由的，對自己的行為負責是自律的基礎。有證據表明，當人們感覺自己在掌控之中時，他們的身體機能會更好，也更能應對壓力。相信事情是在你的控制之外的，它們很可能會是。

2.目標設定

一個人必須有一個目標。目標基本上指導我們的選擇。目標越具體，人們就越有能力實現它。高度抽象的目標可能無法付諸行動。例如，一個人可能不追求「健康」的目標，而是採取"每天至少步行30分鐘」的目標，這更具體，更容易監控。有效的目標追求遵循明智的標準：具體的、可衡量的、可實現的、現實的和基於時間的。

3.自我監控

自我監控是一種反饋形式。監控實現目標的進展有助於人們專註於與目標相關的活動。成功的節食者會計算卡路里，並在其他方面仔細監控他們的食物攝入量，而停止監控往往會破壞飲食努力。自我監控幫助我們成為行為專家。通過這樣做，它將使習慣更容易改變。

4.動機

你越想要這個目標，你就越有可能願意付出努力和犧牲來實現它。人們對某件事的承諾的強度取決於它對他們的價值，以及這種價值發生的可能性。這兩個因素之間的關係是乘法的。這意味著，如果目標的價值為零，無論成功的可能性有多大，都沒有追求目標的動力。同樣，如果預期的機會很低，就沒有動力了。

5.信心

動機的一個重要組成部分是一個人實現它的自我感知能力。如果人們認為改變是不可能的，他們就不會有太多的動力去改變。面對困難，缺乏自信的人很容易對自己完成手頭任務的能力產生懷疑，而擁有堅定信念的人在遇到困難時更有可能繼續努力去完成任務。

6.意志力

意志力代表一種力量或心理能量，一個人用它來抵制其他誘惑，從而朝著自己的目標努力。自我控制依賴於有限的資源，比如力量或能量。人們在自我控制時消耗這種資源。因此，只有一個目標比人們有兩個或更多衝突的目標時更能成功地控制自己。正如柏拉圖所說：「做一件事，然後把它做好。」

7.避免誘惑

避免誘惑需要預見到可能出現不必要的慾望的情況，並採取積極的措施來確保一個人不會屈服於有問題的慾望。例如，避免暴露在誘人的環境中可以包括減少不健康食品的可見性，比如讓家裡遠離不健康但誘人的食品。

8.「為什麼」和「如何」的心態

鼓勵長期思考「為什麼」問題，或追求某一行動的可取性。相反，「如何」的問題會把我們的思想拉回到當下，並考慮目標的可實現性或可行性。從遠處看，你看到的是森林，但從近處看，你看到的是樹木。因此，距離削弱了我們識別選擇的具體細節的能力。

俗話說：細節決定成敗。當我們決定節食時，我們這樣做是因為它對我們有吸引力。然而，也有一些低層次的細節與此任務相關，如去健身房，避免我們最喜歡的零食，等等。為什麼這個問題可以幫助人們保持一個新的習慣，比如每天鍛煉或節食。

尼采曾說過：「一個知道為什麼而活的人，幾乎可以忍受任何一種生活方式。」

9.自我控制作為一種行為模式

雖然今天和明天的身體獨立是足夠真實的，但事實仍然是，今天的行動影響明天的行動。心理學家Howard Rachlin認為，自我控制來自於選擇隨時間推移的行為「模式」，而不是個人的「行為」。「實際上，戒煙的決定是開始一種行為模式的決定。今晚吸煙就是沒有意識到今晚的行為和許多日日夜夜的行為模式之間的聯繫。今晚不吸煙，明天不吸煙等等。

10.自動化的目標

目標追求可以通過一個簡單的計劃策略得到增強：制定一個「如果-然後」計劃，將特定的觸發情況與具體的行為聯繫起來。

例如，「如果我在餐廳點了一份晚餐，我會選擇素食」或者「如果有人挑戰我，我會深呼吸，然後數到10。」重複的練習加強了特定情境線索和預期反應之間的聯繫。

制定「如果-那麼」計劃有助於將行為控制外包給環境，以防止意志力耗盡。這個人現在處於自動駕駛狀態——計劃的動作將被指定的提示直接觸發。因此，當人們感到壓力或分心時，他們可以回到良好的習慣。

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