瑜伽調息法並沒你想像的那麼難！
瑜伽調息法（pranayama），即瑜伽習練者的呼吸術，為習練者帶來對自身情緒的控制力，反過來，這種控制力又帶來穩定、專註和心意的安詳。瑜伽調息法像一座橋，幫助瑜伽習練者從單單身體層面的鍛煉跨越到靈性的發展，並且構成他的自我實現之旅上的關鍵一站。
——B.K.S. Iyengar
「呼吸在，生命就在；
呼吸停止，生命也就結束了；
所以，調理你的呼吸。
關於瑜伽調息法的重要性，相信同學們對此已有所了解，那麼對於初學者來說，應該如何正確學習瑜伽調息法？
Pranayama的意思是「調息」，人的每個呼吸都有四個階段：
1.吸氣（Puraka）
2.內屏息（AntaraKumbhaka）
3.呼氣（Rechka）
4.外屏息（BahyaKumbhaka）
延伸和擴展氣息的這四個階段，改善和擴大呼吸的時長、空間和質量，這被稱為調息法。
調息法中身體的作用
通過練習調息法，我們學習和自己的呼吸、普拉那（Prana，生命能量）、頭腦和自我交流互通。我們的身體在調息法中發揮了舉足輕重的作用，同時大腦應處於放鬆狀態。
練習調息法時，特別注意，軀幹需穩固，大腦需處於一種接納的狀態，頭腦需警覺。調息法從呼吸的調節開始。調節從橫膈膜的兩側以及從骨盆區域開始。橫膈膜要放鬆地運動。頸部和面部肌肉也要放鬆。呼吸時心不能游移不定。當大腦的緊張減少，練習者就可以全神貫注，獲得平和與安詳。練習者要學習保持大腦跟隨身體和呼吸運動。
正如有很多不同的體式，調息法也有很多不同的種類。它們在演變，以滿足身體、心理、智性和靈性層面的需求。身體需要放鬆。頭腦需要冷靜，需要警覺。智性需要銳利和均衡流動。因此，有一些調息法是身體性的，練習時呼吸要有力。而一些其他的調息法，練習時胸腔要更活躍，呼吸更加深長。還有一些微妙的調息法。這些是鼻調息法，練習時通過手指按壓鼻孔來控制氣息。它們也被稱為數字調息法或手指調息法（anguli pranayama-s）。
練習者應在挺屍式中開始學習調息法。有些非常簡易、簡單的調息法，可以在挺屍式中練習，諸如烏伽依（Ujjayi）、間斷調息法（Viloma）和蜂式調息法（Bhramari pranayama－s）。
為什麼這些調息法如此重要？
每個人都承受壓力、緊張和不安。在我們忙碌的生活時間表中會出現一段危機時間。我們的身體和心理能力有限，所以我們無法完全徹底地投入瑜伽練習之中。家庭責任和工作捆綁著我們，佔用了我們相當多的精力，我們需要補充這些損耗的能量。這時，練習上述類型的調息法是最適合不過的了，對於那些尋求心靈平靜、安寧、清凈與平和的人來說，它們是一劑良藥。身體、大腦、心靈、神經和呼吸不再容易被激怒，因而搖擺不定或跌宕不安。
被污染的大氣和環境對我們的呼吸系統以及身體和心理健康產生了不良影響。這些調息法是提高我們個人的內部大氣環境和自身完整性的最佳方法。
為什麼建議初學者在仰卧體式中學調息法？
▌初學者最好在挺屍式中開始練習
▌當你在挺屍式中躺下時，你可以放鬆你的身體。
▌在這個體式中很容易使身體，尤其是脊柱穩定下來。脊柱平放在地面上伸展並保持穩固，身體儘可能地展開面向，廣闊的內部空間。
▌內部器官不受壓，免除壓力和緊張。
▌由於身體平躺，不做反重力提升，所以也不會耗散能量，因此身心等可由此得以修復。
▌呼吸順暢。
▌橫膈膜和肋間肌肉的運動能夠自由地進行，這樣可以使神經系統處於被動狀態。
▌練習者可以理解並感知身體的哪一部分應該是活躍的，哪一部分應該是被動的。
▌大腦保持輕鬆被動，處於接納狀態。
▌平躺有可能控制內在的不安和躁動，同時可以使身體冷靜和平靜下來。
▌平和的心態是當下生活方式所必須的。在這個體式中，我們在獲得平和心態的同時又不損耗生命能量。內在的爭鬥和心理掙扎也得到平息。
▌皮膚在調息法中起著重要作用。在調息法中，胸腔和腹部的皮膚變得被動、敏感並保持平整。胸腔面上升，而腹部下降。必要時，胸腔和腹部的皮膚能夠提供呼吸所需的敏感度，而面部、手和腿的皮膚是柔軟和平順的。
——以上內容節選自Geeta S.Iyengar
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『瑜伽體式中的呼吸與哲學』--Richard
『瑜伽精修之呼吸的意義』--Richard
Namaste！
