無意中，我們自己掠奪了自己的快樂
每年都有數百萬人與抑鬱症作鬥爭。美國疾病控制中心的保守數據顯示，19%的成年人時不時有明顯的抑鬱。我相信報告的這個數字確實反映了問題。
更大的警告是，在失去工作能力和藥物治療方面，抑鬱症每年讓美國人損失830億美元。
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我知道有些人的抑鬱症有生物化學因素，例如，折磨很多女性的產後抑鬱症。但是，我發現，大多數被診斷患有某種形式抑鬱症的人，會經常無意中掠奪自己的快樂。
對許多人來說，抑鬱更多來源於心理。人們的生活方式，精神世界，生活策略，自我認知等常常都會影響到他們的情感狀態。心理和生理之間也有著某種聯繫，很難說清楚誰前誰後。
以下是促進抑鬱的6個因素
當我們出現以下幾種情況時，我們就掠奪了自己的快樂，並促進了抑鬱症。
01 過於自我批評
你不認為自己擅長某件事，想要放棄，難道這不是人類一個很正常的現象嗎？我們培養減輕壓力的愛好，就是為了獲得滿足感。當人們過於自我批評，可能無法順利培養新愛好或完成新任務。
許多人會厭煩自己或轉向濫用藥物、大量抽煙、酗酒或成為購物狂。有些人過於自我批評，以致於成為工作狂或鍛煉狂，影響到他們的生活質量。
02 過於武斷評價他人
人們不僅愛自我批評，還愛武斷地評價別人，變得易怒。按照我的說法，我們都有一個怒氣庫。當接近極限時，它很容易突然大爆發。
一些人會釋放他們的憤怒並採取進攻行為，另一些人會將憤怒內化，變得抑鬱。這些過度控制自己憤怒的人可能產生心因性疾病，如偏頭痛、高血壓、潰瘍。
就像水庫裡面的水一樣，過度控制憤怒也會產生壓力。如果水庫里有太多的水，水壩就會破裂。當壓力過高時，聚積在一起就會引起焦慮。一個高度武斷的人會慢慢地聚積水庫的壓力。
03 期望太高
你是否覺得你總是想要獲得一個A評分呢？當考試通過時，壓力是否並未減小？沒有務實標準的人永遠不會感到成功。
這與過於批評非常相似。兩者經常緊密相連。決定什麼是合理的期望很難。通常情況下，許多人不喜歡努力做事，但卻期望得到優秀的結果。
04 沒有感恩的態度，不欣賞身邊的事物
一個古老的軍隊習語說，「好日子就是敵人沒向你開槍的時候」。一個人如果不能心態平和，那麼他/她將使自己處於不斷的鬥爭之中。教堂禮拜不正是讓你放慢腳步，培養感恩的態度的嗎？
你能欣賞到身邊的美好嗎？你也許身體健康，沒有痛苦。那麼你認為多少事情是理所當然的呢？
你會欣賞你常走的路程么？過程，而不是最終的結果。
05 不尋求解決問題的方法
我們都有著許多問題，如何解決我們面臨的問題才是重要的。沒有解決問題，人們會產生怨恨，充滿憤怒。逃避解決問題，只能使我們承受更大的壓力。
06 不寬恕
如果我們不寬恕，我們將不斷積累憤怒。了解清楚情況會促進接納，有助於寬恕。
例如，如果你在擁擠的電梯里，有人碰到了你一下，你可能會生氣。你會對自己說我不該忍受這個粗魯的行為，這不公平。於是你轉過身來試圖理論。但發現原來肇事者是視力障礙患者，那麼你的接納和寬恕就會增加。
寬恕與我們的謙卑能力緊密相關。你是否承認，在內心裡你可能會認為「我生你的氣，因為你做錯和我做錯不同！」
一個謙卑的人會說：「我也會犯錯誤，為什麼要生你的氣呢？」
每隔多久你的驕傲自滿會積累你的憤怒？
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