一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練＆熱身
瑜伽
11-04
今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：
1、山式
山式站立，調整3-5輪呼吸
2、幻椅式
吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
呼氣，屈髖下蹲進入幻椅式
3、站立前屈
吸氣，臀部向上
呼氣，腹部貼大腿
吸氣，延展脊柱
呼氣，腹部再次貼近大腿
4、下犬式
吸氣，雙腳依次向後
或者跳向後側
呼氣，進入下犬式
5、單腿下犬式
吸氣，抬左腿向上
6、騎馬式
呼氣，落左腿在雙手之間
進入騎馬式
7、新月式
吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
雙手合十，進入新月式
8、騎馬式
呼氣，落雙手在左腳兩側
再次進入騎馬式
9、半神猴式
吸氣，臀部向後
伸直左腿，延展脊柱
進入半神猴式
呼氣，前屈向下
前額貼靠小腿
10、下犬式
吸氣，伸直雙手臂
左腳向後再次進入下犬式
11、斜板式
呼氣，身體向前進入斜板式
12、側板式
吸氣，身體向右側打開
進入右側斜板式
呼氣，還原斜板式
吸氣，身體向左側打開進入左側板式
13、斜板式
呼氣，還原，再次進入斜板式
14、四柱式
呼氣，屈手肘進入四柱式
15、眼鏡蛇
吸氣，屈手肘，打開胸腔
進入眼鏡蛇式
16、半蝗蟲式
呼氣，雙手體後交握
進入半蝗蟲式
吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側
17、下犬式
呼氣，臀部向後向上，進入下犬式
18、上犬式
吸氣，身體向前穿越，進入上犬式
19、英雄前屈
呼氣，臀部向後向上
跪立雙腿，臀部向後
雙手臂伸展，進入英雄前屈
重複以上所有動作，練習另一側
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