社交恐懼到底是什麼？要怎麼克服？
如今很多都市年輕人自稱「宅男宅女」，喜歡在工作以外的時間一個人待在家裡，問及原因，他們中不少人會提到「社交恐懼症」。
社交恐懼症，一個看起來很熟悉的詞。從字面上來看，大概也就是不會社交，不愛說話而顯得性格有些孤僻。甚至有時候是我們拿來搪塞別人的一個小理由。
可是，這個字面上看起來似乎沒那麼嚴重的病，卻是繼抑鬱症和酗酒之後排第三的心理疾病。三年的時間裡，在美國企圖過自殺的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內的一種焦慮症。
1、社交恐懼到底是什麼？
美國藥物與疾病雜誌給出的解釋是：社交恐懼症焦慮症的一種，患者非常懼怕社會場合，以至於會形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。
社交恐懼症可分為兩大類：一類稱為「一般社交恐懼症」，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。
另一類是「特殊社交恐懼症」，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。
2、社交恐懼症的心理特徵
社交恐懼比較嚴重的人，既渴望得到別人的關注和認可，而又害怕別人關注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理衝突。
嚴重的還會出現一定程度的幻聽和幻視，彷彿聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現自責、自罪心理。
社交恐懼比較嚴重的人，對自己的評價偏低，總是過度關注自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對於自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴厲的批評自己，自責、自罪，會有一定程度的羞恥感和負罪感。
3、社交恐懼症的危害
其實很多人面對陌生人的時候，或多或少都會緊張和不適。對於目前現在年輕人動輒稱自己有「社交恐懼症」，內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時遺傳和成長經歷也與社交恐懼症的形成有關。
社交恐懼症患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說話不利索，甚至說話結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點，會感覺所有人但在看著自己。
社交恐懼症的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，嚴重者不能正常生活和工作。
因為焦慮害怕，而喪失了部分的生活能力....
4、社交恐懼症的原因
社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應，是自我保護的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時可能會出現靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現象，這屬於正常現象，但也是社交恐懼的範疇，僅是一種初級表現，還不至於影響工作和日常生活。
如果一旦發現：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場合發言，參加朋友同學聚會感到緊張等刻意迴避社交場合的情況，對受到的批評或拒絕很敏感，過分在意或不敢面對別人對自己的評價，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼，這些就屬於比較嚴重的情況，有可能患上了社交恐懼症。
患有社交恐懼症的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過於嚴厲、曾經被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等，有的情況可能本人已經忘了，但潛意識裡還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼症。
5、如何克服社交恐懼症？
預防和克服社交恐懼症必須要了解上述一些問題之外，才能「對症下藥」，除此之外，還需注意以下方面：
1）務必擺正心態。調整自己現實與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責備。既要看到自己的優勢也要發現自己的不足，不要去追求完美，要能經得住一兩次的失敗、挫折，誰也不會一帆風順、總會成功。
2）學會放鬆心情。多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好，比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外，交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起。這種情況一定要多參加錘鍊自己，開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴大範圍，要廣泛涉獵多多讀書，培養自己認識問題的角度，對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。
3）加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準備，比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大；可以在某個場合大膽說出自己的想法，發表個人意見；努力參加社交活動，從小範圍或較熟悉的圈子裡開始；在社交場合發表意見時，開始時不必正視大家的目光，然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。
4）預防非常關鍵。要多些鼓勵、寬容，幫助他們創造良好的社交環境，鼓勵他們進行社交活動，及時地肯定他們的進步，避免打擊。
5）愛自己愛他人。良好的人際關係是雙向互利的，任何關係都是互動的，只有真誠的付出才會有回報，我們應該培養愛自己以及愛別人的能力，只有內心充滿陽光和熱情，生活才會是燦爛和溫暖的，才會更熱情地融入社會中。
